Рецепт Панчо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Панчо
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Домик в деревне 0.5% | 100 г |
| Домик в деревне 0.5% | 50 г |
| Danone мягкий 5% | 55 г |
| Савушкин Нежный 0% | 125 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Панчо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2151 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 13.3% | 962 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8.7% | 1474 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.2% | 1250 г |
| Вода | 14.7 г | 2273 г | 0.6% | 0.8% | 15463 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.2 мкг | 900 мкг | 6.2% | 7.9% | 1601 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.5% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 7.4% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 54.11 мг | 500 мг | 10.8% | 13.8% | 924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 7.2% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.509 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 26508 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.7% | 2679 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 6% | 2110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 10490 г |
| Витамин Н, биотин | 4.355 мкг | 50 мкг | 8.7% | 11.1% | 1148 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0881 мг | 20 мг | 5.4% | 6.9% | 1838 г |
| Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.4 мг | 2500 мг | 4% | 5.1% | 2515 г |
| Кальций, Ca | 17.73 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5640 г |
| Магний, Mg | 22.08 мг | 400 мг | 5.5% | 7% | 1812 г |
| Натрий, Na | 29.49 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.9% | 4408 г |
| Сера, S | 37.94 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.9% | 2636 г |
| Фосфор, P | 71.4 мг | 800 мг | 8.9% | 11.4% | 1120 г |
| Хлор, Cl | 33.63 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.9% | 6839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.548 мг | 18 мг | 8.6% | 11% | 1163 г |
| Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.7% | 3480 г |
| Кобальт, Co | 2.156 мкг | 10 мкг | 21.6% | 27.6% | 464 г |
| Марганец, Mn | 0.0063 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 31746 г |
| Медь, Cu | 17.89 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 2.3% | 5590 г |
| Молибден, Mo | 1.294 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.3% | 5410 г |
| Селен, Se | 6.834 мкг | 55 мкг | 12.4% | 15.8% | 805 г |
| Фтор, F | 11.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33727 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.2% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.2393 мг | 12 мг | 2% | 2.6% | 5015 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.376 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.201 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.442 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | min 16.8 г | 6.4% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.882 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Панчо составляет 78,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 14.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАНЧО
Панчо богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 21,6 %, селеном - 12,4 %
Чем полезен Панчо
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлебцы вафельные
- Сардины
- Креветки в сливочно-чесночном соусе
- мед липовый
- хлебцы молодцы лайт
- Творожная запеканка с изюмом
- витамины Компливит Офтальмо
- морская капуста маринованная с лососем
- йогурт клубника злаки банан
- сыр фтладельфия лайт
- суп лапша
- овощной супчик
- горошек зеленый консерв
- томатная паста
- Борщ
- Салат "Греческий"
- ассорти
- галушки по дюку
- Tuna dardanel
- Хлеб зерновой
- Конфета Стакан молока
- Конфеты Ясочка
- мороженое страна любви
- кежуч слабосаленный
- вода volvic
- Каша рисовая с сухофруктами
- суп рыбный ( из горбуши)
- Рулет бисквитный
- мороженое корнетто
- конфеты лесной олень
- Карамель "Москвичка" "Рот Фронт"
- Йогурт Нежный
- Конфеты Рот Фронт Коровка вафельная
- Паштет из индейки Хаме
- Геркулес с яблоком на воде
- Тенеро италия
- борщ диетический
- чоко пай
- винегрет
- Печень куриная тущеная
- капуста с колбасой
- Плов
- Плов
- Йогурт "гармония природы" чернослив и злаки
- Кофе по-моему
- Икра лососёвая Наша семья Фишерель
- компот смородина
- ОМЛЕТ с брокколи
- Печеночные тортики
- Салат из трески
- печенье злаковое
- Баклажаны в томатном соусе
- Баклажаны по-пармски
- Голень индейки
- салат
- пельмени ВКУСМАЙЛИКИ
- капуста жареная
- Конфеты батончики Рот-Фронт 15г/шт
- салатик помидоры и мацони с зеленью
- Напиток "Красные фрукты" с водой
- Дрожжевое тесто
- Суп боннский с томатной пастой
- Миндаль бланшированный целый
- сулугуни-моцарелла
- пицца яичная
- чечевица
- хачапури
- Кисель любимый
- Салат капуста и смородина
- Сорбет фруктовый
- Редька со сметаной
- суп гороховый
- Кисель очищающий
- Маса сиркова
- ундевит
- Коктейль яблоко, клубника, черная смородина
- свнинина под помидорами типа по фр
- Пряник
- бисквитный рулет с вареньем
- Гексавит
- печенье "к кофе"
- сырники белковые
- запеканка из обезжиренного творога
- Винегрет без картофеля
- Творог со сливками и вареньем Простоквашино
- Сердечки куриные в горшочке
- Салат с сельдереем
- салат "Российский"
- треска в сметанно-майонезном соусе
- Сыр Пошехонский Савушкин
- активиа моя
- штоллен с марципаном
- Горбуша горячего копчения
- Суп картофельный
- Швепс
- какао 2
- Салат сельдереем и яблоком
- борщ на инд.бульоне с пецем болгарским без чечевицы и фасоли.
- Вареники с капустой
- Вареники с вишней
Метки: Как приготовить Панчо, калорийность 78,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панчо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
