Рецепт Телапия /тилапия/ тиляпия жаренная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Телапия /тилапия/ тиляпия жаренная
| Телапия /тилапия/теляпия филе(с указанием полезных веществ) | 337 г |
| Прованские травы kotanyi | 3 г |
| Kotanyi для морской рыбы приправа | 22 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Телапия /тилапия/ тиляпия жаренная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
| Белки | 24.7 г | 76 г | 32.5% | 21.4% | 308 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.8% | 1143 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.2% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 49.14 мг | 500 мг | 9.8% | 6.5% | 1018 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 7.6% | 867 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 7.6% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.699 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.5% | 1444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.847 мкг | 3 мкг | 61.6% | 40.6% | 162 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.578 мкг | 10 мкг | 35.8% | 23.6% | 279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.209 мг | 15 мг | 8.1% | 5.3% | 1241 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0034 мг | 20 мг | 588235 г | ||
| Ниацин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.97 мг | 2500 мг | 14% | 9.2% | 712 г |
| Кальций, Ca | 12.19 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8203 г |
| Магний, Mg | 31.28 мг | 400 мг | 7.8% | 5.1% | 1279 г |
| Натрий, Na | 60.27 мг | 1300 мг | 4.6% | 3% | 2157 г |
| Фосфор, P | 196.6 мг | 800 мг | 24.6% | 16.2% | 407 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 2.6% | 2594 г |
| Медь, Cu | 115.41 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 7.6% | 866 г |
| Селен, Se | 48.243 мкг | 55 мкг | 87.7% | 57.7% | 114 г |
| Цинк, Zn | 0.3462 мг | 12 мг | 2.9% | 1.9% | 3466 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.479 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.17 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.781 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.638 г | ~ |
Энергетическая ценность Телапия /тилапия/ тиляпия жаренная составляет 151,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.9 кКал | -% | |
| Белки | 24.7 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 67.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЕЛАПИЯ /ТИЛАПИЯ/ ТИЛЯПИЯ ЖАРЕННАЯ
Телапия /тилапия/ тиляпия жаренная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,5 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином B12 - 61,6 %, витамином D - 35,8 %, калием - 14 %, фосфором - 24,6 %, медью - 11,5 %, селеном - 87,7 %
Чем полезен Телапия /тилапия/ тиляпия жаренная
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блинно лавашной тортик
- Снежок
- Запеканка с курицей и грибами
- Овощное рагу с курицей
- Рис отварной
- Сырная галета с лаваш , лаваш вырез чтоб были борт, яйцо и бел смеш с сыром, желт на смаз,
- Печень жареная
- Сельдь без воды, консервы в скороварке (Ника) - 245 ккал
- Оладьи на ржаной муке с яблоком
- Брынза сербская Вкуссвилл
- Кюрзе пп
- Сэндвич ролл с креветкой и тропическим соусом
- брауни апельсин
- snex rex
- Суфле-желе из консервированных фруктов
- Чикен хит
- Сосиски Ганноверские
- Конфеты из нута
- Суп овощной с индейкой
- Свинина
- Салат со свеклой и фасолью
- Хлеб без глютена
- Салат с запеченной тыквой и крем чизом
- Пельмени Классические
- Соус грибной 5.04.23
- Salted Caramel Latte - mleko chude 0,5% --- rozmiar L (440 ml)
- Яйцо перепелиное
- Тефтели мясные с соусом шиитаке и пюре
- Свинина с луком
- Фарш с овощами
- Котлеты куриные
- Курица с овощами 1
- Протеин
- Cavolo viola stufato
- ПП брауни_запеканка 06.04.23
- Кекс в микро
- Молоко фундуковое
- Творог мягкий Простоквашино Нежный 5% БЗМЖ 170 г
- Булгур с курицей и грибами
- Пастила моя
- Моя Куриная печень в сметане
- Смесь лечо быстрозамороженная
- Клубника Лента Египет быстрозамороженная 300 г
- Пюре из цветной капусты
- Салат помидоры огурцы с маслом
- Салат «Синий»
- Бефстроганов с говядиной
- Суп пюре из тыквы
- Смесь Овощи для жарким шампиньонами бысрозамороженная
- Сырники с клубникой
- Сыр твердый Рогачевъ Пошехонский 45% бзмж 200 г
- [05.04.23] Фунчоза с овощами
- Паста с креветками
- морская капуста (разумный выбор)
- Творог мягкий 4%
- Овощи из смеси замороженой
- Моцарела
- селедка козацкая матье (veladis) фи
- Кукуруза консервированная
- Овощи из замороженной смеси
- ЧУДО-ХЛЕБ мой
- Тунець
- Курин колбаски
- Печень жарка
- Суп чеддер
- Греческий йогурт теос
- Творог обезжиренный СМ
- Ёмкость для микров большая 143г
- Индейка су-вид с булгуром и овощами
- Абрикосовый пирог
- Гулять со. Свининой
- Сырники жареные
- Среда 4 – Куриное филе в соусе и лапша фунчоза
- Суфле куриное
- Среда 5 – Суфле с манго
- Тортик мой
- рийет с консервированной горбушей
- Салаь с руколло1
- Протеиновый кекс
- Ром-баба
- Макароны пастороль отварные
- щи из свежей капусты с куриной грудкой
- Куриные крылышки сырые
- Овощи 05.04.23
- Суп с тыквой и бедром
- Chikalab печенье капучино
- Морс из смороины
- Хлеб Деликатесный
- Печень цыпленка бройлера тушеная с черносливом
- Кефир с чиа
- Пельмешки
- тесто дюйм 1198 гр 05,04,23 (не удалять!)
- Гречка сух
- Каша пшеничная 1,5 *4
- Пп муравейник Коры
- Салат с руколло 1
- Протеиновое печенье dessert клубника со сливками
- Морс из чёрной смородины
- Рулет бисквитный с брусникой (олония)
- Индейка запеченная
Метки: Как приготовить Телапия /тилапия/ тиляпия жаренная, калорийность 151,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Телапия /тилапия/ тиляпия жаренная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
