Рецепт Салат с тунцом, яблоком, сельдереем и 1м яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом, яблоком, сельдереем и 1м яйцом

Тунец кусочки 65 г
Сыр Фету мягкий со вкусом оливок 50 г
Яблоко 60 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 65 г
Сельдерей 60 г
Авокадо 50 г
Руккола 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом, яблоком, сельдереем и 1м яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.9 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1575 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 10.5% 894 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 10.4% 903 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1% 9125 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 7.5% 1250 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 3.3% 2831 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 173 мкг 900 мкг 19.2% 18% 520 г
Ретинол 0.042 мг ~
альфа Каротин 3.077 мкг ~
бета Каротин 0.861 мг 5 мг 17.2% 16.1% 581 г
бета Криптоксантин 3.59 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 399.359 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.1% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 6.2% 1525 г
Витамин В4, холин 47.11 мг 500 мг 9.4% 8.8% 1061 г
Витамин В5, пантотеновая 0.49 мг 5 мг 9.8% 9.2% 1020 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 4.2% 2247 г
Витамин В9, фолаты 25.05 мкг 400 мкг 6.3% 5.9% 1597 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 2.7% 3409 г
Витамин C, аскорбиновая 10.21 мг 90 мг 11.3% 10.6% 881 г
Витамин D, кальциферол 0.37 мкг 10 мкг 3.7% 3.5% 2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.518 мг 15 мг 3.5% 3.3% 2896 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.042 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 3.547 мкг 50 мкг 7.1% 6.6% 1410 г
Витамин К, филлохинон 18.7 мкг 120 мкг 15.6% 14.6% 642 г
Витамин РР, НЭ 0.7795 мг 20 мг 3.9% 3.6% 2566 г
Ниацин 0.14 мг ~
Бетаин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.52 мг 2500 мг 9.3% 8.7% 1075 г
Кальций, Ca 40.75 мг 1000 мг 4.1% 3.8% 2454 г
Кремний, Si 0.754 мг 30 мг 2.5% 2.3% 3979 г
Магний, Mg 19.64 мг 400 мг 4.9% 4.6% 2037 г
Натрий, Na 60.99 мг 1300 мг 4.7% 4.4% 2131 г
Сера, S 36.67 мг 1000 мг 3.7% 3.5% 2727 г
Фосфор, P 57.9 мг 800 мг 7.2% 6.7% 1382 г
Хлор, Cl 30.69 мг 2300 мг 1.3% 1.2% 7494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.9 мкг ~
Бор, B 48.8 мкг ~
Ванадий, V 4.34 мкг ~
Железо, Fe 1.18 мг 18 мг 6.6% 6.2% 1525 г
Йод, I 4.83 мкг 150 мкг 3.2% 3% 3106 г
Кобальт, Co 1.97 мкг 10 мкг 19.7% 18.4% 508 г
Литий, Li 1.385 мкг ~
Марганец, Mn 0.0791 мг 2 мг 4% 3.7% 2528 г
Медь, Cu 68.43 мкг 1000 мкг 6.8% 6.4% 1461 г
Молибден, Mo 2.764 мкг 70 мкг 3.9% 3.6% 2533 г
Никель, Ni 4.769 мкг ~
Рубидий, Rb 33.2 мкг ~
Селен, Se 5.526 мкг 55 мкг 10% 9.4% 995 г
Стронций, Sr 11.14 мкг ~
Фтор, F 12 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 3% 3106 г
Цинк, Zn 0.3602 мг 12 мг 3% 2.8% 3331 г
Цирконий, Zr 0.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.153 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.043 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 95.96 мг max 300 мг
Кампестерол 0.641 мг ~
Стигмастерол 0.256 мг ~
бета Ситостерол 9.744 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.273 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.941 г min 16.8 г 11.6% 10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.09 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.167 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.501 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.228 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом, яблоком, сельдереем и 1м яйцом составляет 106,9 кКал.

  • Порция = 390 гр (416.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.9 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 80.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ, ЯБЛОКОМ, СЕЛЬДЕРЕЕМ И 1М ЯЙЦОМ

Салат с тунцом, яблоком, сельдереем и 1м яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 17,2 %, витамином C - 11,3 %, витамином K - 15,6 %, кобальтом - 19,7 %

Чем полезен Салат с тунцом, яблоком, сельдереем и 1м яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, яблоком, сельдереем и 1м яйцом, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, яблоком, сельдереем и 1м яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы