Рецепт Творог+банан+чернослив. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог+банан+чернослив

Творог 5% жирности 360 г
Банан 2 Штука
Чернослив (слива сушеная) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог+банан+чернослив".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.7 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1110 г
Белки 13.3 г 76 г 17.5% 11.5% 571 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 3.8% 1750 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 4.9% 1344 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.3% 1053 г
Вода 62.7 г 2273 г 2.8% 1.8% 3625 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.1 мкг 900 мкг 2.9% 1.9% 3448 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.7% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.6% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.183 мг 1.8 мг 10.2% 6.7% 984 г
Витамин В4, холин 29.64 мг 500 мг 5.9% 3.9% 1687 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 3.4% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.238 мг 2 мг 11.9% 7.8% 840 г
Витамин В9, фолаты 26.887 мкг 400 мкг 6.7% 4.4% 1488 г
Витамин В12, кобаламин 0.787 мкг 3 мкг 26.2% 17.3% 381 г
Витамин C, аскорбиновая 3.18 мг 90 мг 3.5% 2.3% 2830 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.453 мг 15 мг 3% 2% 3311 г
Витамин Н, биотин 5.616 мкг 50 мкг 11.2% 7.4% 890 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 5.5% 1200 г
Витамин РР, НЭ 2.8205 мг 20 мг 14.1% 9.3% 709 г
Ниацин 0.63 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 292.77 мг 2500 мг 11.7% 7.7% 854 г
Кальций, Ca 112.9 мг 1000 мг 11.3% 7.4% 886 г
Кремний, Si 21.586 мг 30 мг 72% 47.5% 139 г
Магний, Mg 40.61 мг 400 мг 10.2% 6.7% 985 г
Натрий, Na 33.48 мг 1300 мг 2.6% 1.7% 3883 г
Сера, S 131.37 мг 1000 мг 13.1% 8.6% 761 г
Фосфор, P 151.5 мг 800 мг 18.9% 12.5% 528 г
Хлор, Cl 80.25 мг 2300 мг 3.5% 2.3% 2866 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 90.2 мкг ~
Бор, B 98.2 мкг ~
Ванадий, V 1.51 мкг ~
Железо, Fe 0.878 мг 18 мг 4.9% 3.2% 2050 г
Йод, I 5.47 мкг 150 мкг 3.6% 2.4% 2742 г
Кобальт, Co 1.892 мкг 10 мкг 18.9% 12.5% 529 г
Литий, Li 0.787 мкг ~
Марганец, Mn 0.1186 мг 2 мг 5.9% 3.9% 1686 г
Медь, Cu 100.88 мкг 1000 мкг 10.1% 6.7% 991 г
Молибден, Mo 6.823 мкг 70 мкг 9.7% 6.4% 1026 г
Никель, Ni 11.219 мкг ~
Олово, Sn 7.75 мкг ~
Рубидий, Rb 22.3 мкг ~
Селен, Se 18.169 мкг 55 мкг 33% 21.8% 303 г
Стронций, Sr 10.44 мкг ~
Фтор, F 20.26 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19743 г
Хром, Cr 3.1 мкг 50 мкг 6.2% 4.1% 1613 г
Цинк, Zn 0.3256 мг 12 мг 2.7% 1.8% 3686 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.576 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.873 г min 16.8 г 5.2% 3.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.17 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1%

Энергетическая ценность Творог+банан+чернослив составляет 151,7 кКал.

  • Порция = 604 гр (916.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.7 кКал -%
Белки 13.3 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 16.3 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 62.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ+БАНАН+ЧЕРНОСЛИВ

Творог+банан+чернослив богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,9 %, витамином B12 - 26,2 %, витамином H - 11,2 %, витамином PP - 14,1 %, калием - 11,7 %, кальцием - 11,3 %, кремнием - 72 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 18,9 %, селеном - 33 %

Чем полезен Творог+банан+чернослив

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог+банан+чернослив, калорийность 151,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог+банан+чернослив, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги