Рецепт Пирог с семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с семенами чиа

Банан (Запекание)	171 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	180 г
Киноа, неприготовленная	44 г
Яблоко (Запекание)	210 г
Смородина черная (Запекание)	30 г
Напиток Миндальный Barista [Ne Moloko]	261 г
Корица, молотая	1 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с семенами чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1123 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	3.9%	1727 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	3.1%	2154 г
Углеводы	26.4 г	219 г	12.1%	8.1%	830 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	10.3%	645 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	2%	3353 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.7 мкг	900 мкг	0.7%	0.5%	13433 г
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12821 г
бета Криптоксантин	0.24 мкг	~
Ликопин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.269 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	5.4%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	2.1%	3273 г
Витамин В4, холин	17.64 мг	500 мг	3.5%	2.3%	2834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	4.7%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	5.5%	1220 г
Витамин В9, фолаты	15.763 мкг	400 мкг	3.9%	2.6%	2538 г
Витамин C, аскорбиновая	5.46 мг	90 мг	6.1%	4.1%	1648 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.707 мг	15 мг	4.7%	3.1%	2122 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.293 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	5.847 мкг	50 мкг	11.7%	7.8%	855 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.7%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.4191 мг	20 мг	7.1%	4.7%	1409 г
Ниацин	0.444 мг	~
Бетаин	38.53 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.77 мг	2500 мг	10.6%	7.1%	941 г
Кальций, Ca	24.83 мг	1000 мг	2.5%	1.7%	4027 г
Кремний, Si	18.411 мг	30 мг	61.4%	40.9%	163 г
Магний, Mg	55.16 мг	400 мг	13.8%	9.2%	725 г
Натрий, Na	19.61 мг	1300 мг	1.5%	1%	6629 г
Сера, S	33.61 мг	1000 мг	3.4%	2.3%	2975 г
Фосфор, P	117 мг	800 мг	14.6%	9.7%	684 г
Хлор, Cl	28.49 мг	2300 мг	1.2%	0.8%	8073 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.5 мкг	~
Бор, B	139.4 мкг	~
Ванадий, V	1.58 мкг	~
Железо, Fe	1.885 мг	18 мг	10.5%	7%	955 г
Йод, I	1.28 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	11719 г
Кобальт, Co	1.639 мкг	10 мкг	16.4%	10.9%	610 г
Литий, Li	0.907 мкг	~
Марганец, Mn	1.1386 мг	2 мг	56.9%	37.9%	176 г
Медь, Cu	197.22 мкг	1000 мкг	19.7%	13.1%	507 г
Молибден, Mo	2.916 мкг	70 мкг	4.2%	2.8%	2401 г
Никель, Ni	5.139 мкг	~
Рубидий, Rb	29.1 мкг	~
Селен, Se	6.775 мкг	55 мкг	12.3%	8.2%	812 г
Стронций, Sr	1.63 мкг	~
Фтор, F	13.87 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28839 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	1.4%	4673 г
Цинк, Zn	1.0272 мг	12 мг	8.6%	5.7%	1168 г
Цирконий, Zr	1.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.313 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.275 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.235 г	~
Лизин	0.17 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.115 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.189 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.278 г	~
Заменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.348 г	~
Глицин	0.332 г	~
Глутаминовая кислота	0.672 г	~
Пролин	0.232 г	~
Серин	0.182 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.036 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.364 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.631 г	min 16.8 г	3.8%	2.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.622 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.778 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.752 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Пирог с семенами чиа составляет 150 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	26.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С СЕМЕНАМИ ЧИА

Пирог с семенами чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,7 %, кремнием - 61,4 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 16,4 %, марганцем - 56,9 %, медью - 19,7 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Пирог с семенами чиа

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с семенами чиа, калорийность 150 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с семенами чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе