Рецепт Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом
| Помидор (томат), парниковый | 140 г |
| Огурец парниковый | 105 г |
| Оливковое масло | 26 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.6 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1725 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 0.8% | 12667 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 17.5% | 583 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 3.9% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.2 мкг | 900 мкг | 4.9% | 5% | 2036 г |
| бета Каротин | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 5.4% | 1880 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.3% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 2.35 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 21277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1.9% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.55 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 25806 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.04 мг | 90 мг | 14.5% | 14.9% | 690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.2 мг | 15 мг | 8% | 8.2% | 1250 г |
| Витамин Н, биотин | 0.349 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14327 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 13.8% | 741 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3745 мг | 20 мг | 1.9% | 1.9% | 5340 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.57 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.3% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 10.82 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 9242 г |
| Кремний, Si | 23.635 мг | 30 мг | 78.8% | 80.7% | 127 г |
| Магний, Mg | 5.42 мг | 400 мг | 1.4% | 1.4% | 7380 г |
| Натрий, Na | 10.65 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.8% | 12207 г |
| Сера, S | 8.72 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11468 г |
| Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 3.8% | 2676 г |
| Хлор, Cl | 39.13 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.7% | 5878 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 234.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.49 мг | 18 мг | 2.7% | 2.8% | 3673 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 3.487 мкг | 10 мкг | 34.9% | 35.8% | 287 г |
| Литий, Li | 14.982 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5.3% | 1942 г |
| Медь, Cu | 72.71 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.5% | 1375 г |
| Молибден, Mo | 4.004 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.8% | 1748 г |
| Никель, Ni | 6.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17028 г |
| Фтор, F | 10.84 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36900 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.7% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 0.1808 мг | 12 мг | 1.5% | 1.5% | 6637 г |
| Цирконий, Zr | 2.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 26.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.594 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.238 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.082 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.418 г | min 16.8 г | 38.2% | 39.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.227 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.151 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом составляет 97,6 кКал.
- Порция = 271 гр (264.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 9.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ С ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ
Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,5 %, витамином K - 13,5 %, кремнием - 78,8 %, кобальтом - 34,9 %
Чем полезен Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи с яйцом и зелёным луком
- Лук репч с мангала
- Рис с фаршем
- Gold standard whey
- 1 кКал - Чай, Каркаде ( Суданская Роза ), заваренный на Водопроводной воде
- Блинчики
- Торт сметанный
- Соевый йогурт
- Овощи по деревенски
- Индейка с добавлением майонеза
- Салат 2
- Чеддер начос шримп ролл
- Смесь орехов и сухофруктов
- Творожная запеканка с клубникой
- Мясо по французский
- Похлебка
- Конфеты Арахис в мягкой карамели [Медвеган]
- Завтрак 1
- Грудка в сухарях
- Щи
- lidl tumšā 50% šokolāde
- Русский шоколад белый пористый
- Насыпной пирог с курагой и ябл. (цельнозерновая мука) (копия)
- Томатный суп
- Вешанки жареные с луком
- Котлеты мясные с манкой
- Хлебцы гречневые
- Говядина вареная прокрученная жареная с луком
- D-аспарагиновая кислота
- Клецки картоф. Панские
- Печенье затяжное
- Конфеты Семечки в мягкой карамели [Медвеган]
- Сухогруз кальмар
- Овсянноблин
- Сухогруз ставридка
- Псиллиум
- Клецки картофельные жареные
- Овощи тушеные с белком (картофель, морковь, перец, кабачок)
- Капуста морская
- Голень куриная вареная
- Лапша быстрого приготовления острая
- Запеканка творожная СТС (копия)
- Thunfisch Filets in eigenem Saft
- Майонез на молоке мой
- Торт Напалеон
- Коньяк Хеннеси
- Испанская смесь с шамп
- Тортилья с яйцом
- Макароны цз+курица
- Вечерний перекус 2g
- Гуляш из куриного филе с имбирём , чесноком , луком , кунжутом .
- КУРИНЫЕ НОЖКИ (малелькие)
- Запеканка с манкой
- рис белый отварной
- Салат с курицей
- Салат весенний
- Лодочки с курицы
- Мега ролл
- Яичница с плавленым сыром
- Майонез ик
- Булгур с брокколи и шампиньонами
- Хлеб-тартин солодовый, нарезка
- Суп с вермишелью
- Конвертики с сырной начинкой
- Кокосанки 2
- Брокколи с яйцом
- Лобио
- Омлет со спаржей
- Яичница с ветчиной и грибами
- Творожно-клубничный торт
- Плов
- Набор к пиву
- Соус с курицей
- Йогурт Чиа
- Капуста тушёная
- Ленивые вареники на 2%твороге
- Фета
- Куриный холодец 1.04.23.
- Бандалет - Завтрак 3 (~318 Ккал)
- Бургер
- Котлетки из говядины
- СЕЛЕДКА ПРИТАЛЕННАЯ обложко
- Печень куриная со сметаной
- Печеночный паштет
- Шоколадное наслаждение
- Белый амур запечённый с овощами
- Хлеб "Чесночный"
- Заливное тесто 1%
- Тушеная картошка с курицей
- Хлебец цельнозерновой wasa
- Сосиски сливочные куриные [Тойбосс]
- Овощи жареные
- Бандалет - Обед 6 (~423 Ккал)
- Суфле из тунца в духовке
- Овощное рагу
- Салат овощной
- Pains au Choco
- Бандалет - Ужин 6 (~308 Ккал)
- Суп рыбный
- Винегрет
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом, калорийность 97,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
