Рецепт Курица с овощами в сливочном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с овощами в сливочном соусе

Куриный окорочок (Тушение) 787 г
Морковь (Тушение) 94 г
Брокколи (Тушение) 226 г
Перец сладкий красный (Тушение) 82 г
Сельдерей (Тушение) 138 г
Баклажан (Тушение) 152 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Кипячение) 150 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 17 г
Жир свиной топленый 9 г
Подсолнечное масло 20 г
Соль йодированная 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Базилик, сушеный 1 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 150 г
Вода 50 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы 120 г
Сахар песок 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами в сливочном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.4 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1217 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 10.2% 710 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 12% 602 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 0.9% 8423 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.7% 1538 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 2.5% 2963 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 285.1 мкг 900 мкг 31.7% 22.9% 316 г
Ретинол 0.034 мг ~
альфа Каротин 3.475 мкг ~
бета Каротин 1.861 мг 5 мг 37.2% 26.9% 269 г
бета Криптоксантин 0.165 мкг ~
Ликопин 0.248 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1333.533 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 3.3% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 6.1% 1192 г
Витамин В4, холин 11.35 мг 500 мг 2.3% 1.7% 4405 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 2.5% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 3.2% 2299 г
Витамин В9, фолаты 20.629 мкг 400 мкг 5.2% 3.8% 1939 г
Витамин В12, кобаламин 0.04 мкг 3 мкг 1.3% 0.9% 7500 г
Витамин C, аскорбиновая 12.55 мг 90 мг 13.9% 10% 717 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.112 мг 15 мг 7.4% 5.3% 1349 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.04 мг ~
Витамин Н, биотин 0.512 мкг 50 мкг 1% 0.7% 9766 г
Витамин К, филлохинон 51.6 мкг 120 мкг 43% 31.1% 233 г
Витамин РР, НЭ 2.2941 мг 20 мг 11.5% 8.3% 872 г
Ниацин 2.085 мг ~
Бетаин 10.624 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 288.29 мг 2500 мг 11.5% 8.3% 867 г
Кальций, Ca 45.14 мг 1000 мг 4.5% 3.3% 2215 г
Кремний, Si 14.54 мг 30 мг 48.5% 35% 206 г
Магний, Mg 27.57 мг 400 мг 6.9% 5% 1451 г
Натрий, Na 102.51 мг 1300 мг 7.9% 5.7% 1268 г
Сера, S 106.43 мг 1000 мг 10.6% 7.7% 940 г
Фосфор, P 92.9 мг 800 мг 11.6% 8.4% 861 г
Хлор, Cl 49.95 мг 2300 мг 2.2% 1.6% 4605 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 169.1 мкг ~
Бор, B 48.2 мкг ~
Ванадий, V 7.55 мкг ~
Железо, Fe 1.487 мг 18 мг 8.3% 6% 1210 г
Йод, I 7.78 мкг 150 мкг 5.2% 3.8% 1928 г
Кобальт, Co 4.91 мкг 10 мкг 49.1% 35.5% 204 г
Литий, Li 10.412 мкг ~
Марганец, Mn 0.1653 мг 2 мг 8.3% 6% 1210 г
Медь, Cu 92.18 мкг 1000 мкг 9.2% 6.6% 1085 г
Молибден, Mo 10.107 мкг 70 мкг 14.4% 10.4% 693 г
Никель, Ni 2.693 мкг ~
Олово, Sn 1.13 мкг ~
Рубидий, Rb 14.9 мкг ~
Селен, Se 0.922 мкг 55 мкг 1.7% 1.2% 5965 г
Стронций, Sr 7.12 мкг ~
Фтор, F 67.02 мкг 4000 мкг 1.7% 1.2% 5968 г
Хром, Cr 13.22 мкг 50 мкг 26.4% 19.1% 378 г
Цинк, Zn 0.9942 мг 12 мг 8.3% 6% 1207 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.114 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.178 г ~
Аргинин* 0.956 г ~
Валин 0.555 г ~
Гистидин* 0.364 г ~
Изолейцин 0.512 г ~
Лейцин 0.908 г ~
Лизин 1.16 г ~
Метионин 0.208 г ~
Метионин + Цистеин 0.378 г ~
Треонин 0.506 г ~
Триптофан 0.18 г ~
Фенилаланин 0.492 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.817 г ~
Заменимые аминокислоты 0.253 г ~
Аланин 0.649 г ~
Аспарагиновая кислота 0.983 г ~
Гидроксипролин 0.09 г ~
Глицин 0.65 г ~
Глутаминовая кислота 1.6 г ~
Пролин 0.603 г ~
Серин 0.498 г ~
Тирозин 0.388 г ~
Цистеин 0.181 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 56.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.77 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.119 мг ~
бета Ситостерол 2.407 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.101 г ~
6:0 Капроновая 0.045 г ~
8:0 Каприловая 0.026 г ~
10:0 Каприновая 0.057 г ~
12:0 Лауриновая 0.066 г ~
14:0 Миристиновая 0.403 г ~
15:0 Пентадекановая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.946 г ~
17:0 Маргариновая 0.046 г ~
18:0 Стеариновая 0.676 г ~
20:0 Арахиновая 0.065 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.899 г min 16.8 г 23.2% 16.8%
14:1 Миристолеиновая 0.048 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.538 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.038 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.072 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.69 г от 11.2 до 20.6 г 15.1% 10.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.872 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.761 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Курица с овощами в сливочном соусе составляет 138,4 кКал.

  • Порция = 416 гр (575.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.4 кКал -%
Белки 10.7 г -%
Жиры 9.3 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 76.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ

Курица с овощами в сливочном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,7 %, бэта-каротином - 37,2 %, витамином C - 13,9 %, витамином K - 43 %, витамином PP - 11,5 %, калием - 11,5 %, кремнием - 48,5 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 49,1 %, молибденом - 14,4 %, хромом - 26,4 %

Чем полезен Курица с овощами в сливочном соусе

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курица с овощами в сливочном соусе, калорийность 138,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами в сливочном соусе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы