Рецепт Каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша

Кукурузная крупа (Варка без слива жидкая)	25 г
Кабачок (Тушение)	40 г
Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная, без соли	40 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.2 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1144 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	2.3%	2923 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	6.8%	1000 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	6.7%	1019 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.5%	909 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	2%	3338 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.6 мкг	900 мкг	1.4%	1%	7143 г
альфа Каротин	6.061 мкг	~
бета Каротин	0.086 мг	5 мг	1.7%	1.2%	5814 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.4%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1.4%	5000 г
Витамин В4, холин	6.61 мг	500 мг	1.3%	0.9%	7564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	3.5%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	4.4%	1550 г
Витамин В9, фолаты	9.56 мкг	400 мкг	2.4%	1.6%	4184 г
Витамин C, аскорбиновая	3.72 мг	90 мг	4.1%	2.8%	2419 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.483 мг	15 мг	16.6%	11.3%	604 г
Витамин Н, биотин	1.804 мкг	50 мкг	3.6%	2.4%	2772 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.3%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.0715 мг	20 мг	5.4%	3.7%	1867 г
Ниацин	0.47 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.56 мг	2500 мг	6.8%	4.6%	1466 г
Кальций, Ca	19.18 мг	1000 мг	1.9%	1.3%	5214 г
Кремний, Si	10.909 мг	30 мг	36.4%	24.7%	275 г
Магний, Mg	15.22 мг	400 мг	3.8%	2.6%	2628 г
Натрий, Na	9.78 мг	1300 мг	0.8%	0.5%	13292 г
Сера, S	18.42 мг	1000 мг	1.8%	1.2%	5429 г
Фосфор, P	37.1 мг	800 мг	4.6%	3.1%	2156 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.5 мкг	~
Бор, B	60.7 мкг	~
Ванадий, V	2.25 мкг	~
Железо, Fe	0.955 мг	18 мг	5.3%	3.6%	1885 г
Кобальт, Co	1.516 мкг	10 мкг	15.2%	10.3%	660 г
Марганец, Mn	0.1855 мг	2 мг	9.3%	6.3%	1078 г
Медь, Cu	83.82 мкг	1000 мкг	8.4%	5.7%	1193 г
Молибден, Mo	3.844 мкг	70 мкг	5.5%	3.7%	1821 г
Никель, Ni	6.251 мкг	~
Олово, Sn	4.9 мкг	~
Рубидий, Rb	8.1 мкг	~
Селен, Se	4.117 мкг	55 мкг	7.5%	5.1%	1336 г
Титан, Ti	6.75 мкг	~
Фтор, F	1.6 мкг	4000 мкг			250000 г
Хром, Cr	6 мкг	50 мкг	12%	8.2%	833 г
Цинк, Zn	0.2987 мг	12 мг	2.5%	1.7%	4017 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.399 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.292 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.167 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.162 г	~
Аспарагиновая кислота	0.147 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.421 г	~
Пролин	0.173 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	46.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	10.101 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.335 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.211 г	min 16.8 г	7.2%	4.9%
18:1 Олеиновая (ud)	1.204 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.334 г	от 11.2 до 20.6 г	29.8%	20.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Каша составляет 147,2 кКал.

Порция = 99 гр (145.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.2 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША

Каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,6 %, кремнием - 36,4 %, кобальтом - 15,2 %, хромом - 12 %

Чем полезен Каша

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша, калорийность 147,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Тыква запечённая со специями

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе