Рецепт Котлеты из свинины и куриного филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из свинины и куриного филе

Свинина, вырезка (Жарка котлеты)	250 г
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	250 г
Лук репчатый (Запекание)	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	20 г
Вода	150 г
Хлеб Белый Формовой [Уфимский Хлеб]	145 г
Чеснок (Тушение)	20 г
Приправа для фарша [Сырье и приправы]	5 г
Черный Перец Молотый [Kamis]	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из свинины и куриного филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1276 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	12.7%	598 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	6.5%	1167 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	3.3%	2330 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.7%	2857 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.4%	3144 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.6 мкг	900 мкг	3%	2.3%	3383 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.341 мг	1.5 мг	22.7%	17.2%	440 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	4.3%	1748 г
Витамин В4, холин	51.82 мг	500 мг	10.4%	7.9%	965 г
Витамин В5, пантотеновая	0.667 мг	5 мг	13.3%	10.1%	750 г
Витамин В6, пиридоксин	0.323 мг	2 мг	16.2%	12.3%	619 г
Витамин В9, фолаты	4.479 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	8931 г
Витамин В12, кобаламин	0.352 мкг	3 мкг	11.7%	8.9%	852 г
Витамин C, аскорбиновая	1.03 мг	90 мг	1.1%	0.8%	8738 г
Витамин D, кальциферол	0.214 мкг	10 мкг	2.1%	1.6%	4673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.279 мг	15 мг	1.9%	1.4%	5376 г
Витамин Н, биотин	3.271 мкг	50 мкг	6.5%	4.9%	1529 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.8049 мг	20 мг	14%	10.6%	713 г
Ниацин	3.168 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.2 мг	2500 мг	7.5%	5.7%	1328 г
Кальций, Ca	20.27 мг	1000 мг	2%	1.5%	4933 г
Кремний, Si	1.076 мг	30 мг	3.6%	2.7%	2788 г
Магний, Mg	29.74 мг	400 мг	7.4%	5.6%	1345 г
Натрий, Na	37.33 мг	1300 мг	2.9%	2.2%	3482 г
Сера, S	135.46 мг	1000 мг	13.5%	10.2%	738 г
Фосфор, P	105.7 мг	800 мг	13.2%	10%	757 г
Хлор, Cl	49.83 мг	2300 мг	2.2%	1.7%	4616 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.4 мкг	~
Бор, B	41.8 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.138 мг	18 мг	6.3%	4.8%	1582 г
Йод, I	4.6 мкг	150 мкг	3.1%	2.3%	3261 г
Кобальт, Co	6.114 мкг	10 мкг	61.1%	46.3%	164 г
Литий, Li	0.052 мкг	~
Марганец, Mn	0.0752 мг	2 мг	3.8%	2.9%	2660 г
Медь, Cu	70.28 мкг	1000 мкг	7%	5.3%	1423 г
Молибден, Mo	6.487 мкг	70 мкг	9.3%	7%	1079 г
Никель, Ni	3.422 мкг	~
Олово, Sn	6.12 мкг	~
Рубидий, Rb	99.3 мкг	~
Селен, Se	8.444 мкг	55 мкг	15.4%	11.7%	651 г
Фтор, F	70.81 мкг	4000 мкг	1.8%	1.4%	5649 г
Хром, Cr	10.04 мкг	50 мкг	20.1%	15.2%	498 г
Цинк, Zn	1.0996 мг	12 мг	9.2%	7%	1091 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.482 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.558 г	~
Валин	0.399 г	~
Гистидин*	0.356 г	~
Изолейцин	0.344 г	~
Лейцин	0.601 г	~
Лизин	0.743 г	~
Метионин	0.155 г	~
Метионин + Цистеин	0.29 г	~
Треонин	0.34 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.333 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.606 г	~
Заменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аланин	0.401 г	~
Аспарагиновая кислота	0.612 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.275 г	~
Глутаминовая кислота	0.919 г	~
Пролин	0.292 г	~
Серин	0.347 г	~
Тирозин	0.274 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.213 г	от 4.7 до 16.8 г	4.5%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.92 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.381 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.312 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.593 г	min 16.8 г	3.5%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.571 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.157 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.162 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из свинины и куриного филе составляет 132 кКал.

Порция = 174 гр (229.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ СВИНИНЫ И КУРИНОГО ФИЛЕ

Котлеты из свинины и куриного филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,7 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином B6 - 16,2 %, витамином B12 - 11,7 %, витамином PP - 14 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 61,1 %, селеном - 15,4 %, хромом - 20,1 %

Чем полезен Котлеты из свинины и куриного филе

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из свинины и куриного филе, калорийность 132 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из свинины и куриного филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе