Рецепт пастуший пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пастуший пирог

Свинина, котлетное мясо (Жарка мелким куском)	200 г
Говядина, котлетное мясо (Жарка котлеты)	200 г
Лук репчатый (Жарка)	160 г
Масло подсолнечное	25 г
Морковь, красная (Жарка)	130 г
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли	63 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	100 г
Томатная паста, консервированная, без соли	30 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	63 г
Сметана 20,0% жирности	60 г
Сыр прибалтийский	88 г
пюре картофельное	760 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пастуший пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.5 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1083 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	5.9%	1101 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	12.3%	523 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2.3%	2808 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.5%	1818 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.9%	3393 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	177.1 мкг	900 мкг	19.7%	12.7%	508 г
бета Каротин	0.917 мг	5 мг	18.3%	11.8%	545 г
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	5.2%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	4.4%	1463 г
Витамин В4, холин	35.54 мг	500 мг	7.1%	4.6%	1407 г
Витамин В5, пантотеновая	0.388 мг	5 мг	7.8%	5%	1289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.238 мг	2 мг	11.9%	7.7%	840 г
Витамин В9, фолаты	10.846 мкг	400 мкг	2.7%	1.7%	3688 г
Витамин В12, кобаламин	0.376 мкг	3 мкг	12.5%	8%	798 г
Витамин C, аскорбиновая	6.58 мг	90 мг	7.3%	4.7%	1368 г
Витамин D, кальциферол	0.119 мкг	10 мкг	1.2%	0.8%	8403 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.992 мг	15 мг	6.6%	4.2%	1512 г
Витамин Н, биотин	1.716 мкг	50 мкг	3.4%	2.2%	2914 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.995 мг	20 мг	15%	9.6%	668 г
Макроэлементы
Калий, K	298.63 мг	2500 мг	11.9%	7.7%	837 г
Кальций, Ca	83.91 мг	1000 мг	8.4%	5.4%	1192 г
Магний, Mg	22.24 мг	400 мг	5.6%	3.6%	1799 г
Натрий, Na	373.17 мг	1300 мг	28.7%	18.5%	348 г
Сера, S	101.52 мг	1000 мг	10.2%	6.6%	985 г
Фосфор, P	123.1 мг	800 мг	15.4%	9.9%	650 г
Хлор, Cl	509.04 мг	2300 мг	22.1%	14.2%	452 г
Микроэлементы
Бор, B	64.7 мкг	~
Ванадий, V	49.46 мкг	~
Железо, Fe	1.113 мг	18 мг	6.2%	4%	1617 г
Йод, I	5.09 мкг	150 мкг	3.4%	2.2%	2947 г
Кобальт, Co	4.889 мкг	10 мкг	48.9%	31.4%	205 г
Марганец, Mn	0.1104 мг	2 мг	5.5%	3.5%	1812 г
Медь, Cu	111.19 мкг	1000 мкг	11.1%	7.1%	899 г
Молибден, Mo	7.468 мкг	70 мкг	10.7%	6.9%	937 г
Селен, Se	1.579 мкг	55 мкг	2.9%	1.9%	3483 г
Фтор, F	38.86 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10293 г
Хром, Cr	6.74 мкг	50 мкг	13.5%	8.7%	742 г
Цинк, Zn	0.9712 мг	12 мг	8.1%	5.2%	1236 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность пастуший пирог составляет 155,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.5 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТУШИЙ ПИРОГ

пастуший пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, бэта-каротином - 18,3 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином B12 - 12,5 %, витамином PP - 15 %, калием - 11,9 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 22,1 %, кобальтом - 48,9 %, медью - 11,1 %, хромом - 13,5 %

Чем полезен пастуший пирог

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пастуший пирог, калорийность 155,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пастуший пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лепешка с творогом и зеленью

Капуста цветная запечённая под сыром

Автор Екатерина Зотько

89.3

5.1

4.7

Хлебцы нутово-гречнево-соевые

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Наталья

2025-01-14

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе