Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 150 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Кокосовое молоко сухое | 15 г |
Вода | 120 г |
Вишня (Запекание) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.7 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 5.7% | 962 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7% | 778 г |
Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 5.4% | 1000 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.5% | 833 г |
Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3524 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.7 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.6% | 1173 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.7% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.1% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 84.73 мг | 500 мг | 16.9% | 9.2% | 590 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 7.7% | 708 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.9% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 6.27 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6380 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.8% | 1961 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 1.1% | 4891 г |
Витамин D, кальциферол | 0.621 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.4% | 1610 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.735 мг | 15 мг | 4.9% | 2.7% | 2041 г |
Витамин Н, биотин | 11.95 мкг | 50 мкг | 23.9% | 13% | 418 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4006 мг | 20 мг | 12% | 6.5% | 833 г |
Ниацин | 0.463 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.87 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.5% | 1208 г |
Кальций, Ca | 44.62 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.4% | 2241 г |
Кремний, Si | 10.816 мг | 30 мг | 36.1% | 19.7% | 277 г |
Магний, Mg | 48.84 мг | 400 мг | 12.2% | 6.6% | 819 г |
Натрий, Na | 52.67 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.2% | 2468 г |
Сера, S | 79.69 мг | 1000 мг | 8% | 4.4% | 1255 г |
Фосфор, P | 164.2 мг | 800 мг | 20.5% | 11.2% | 487 г |
Хлор, Cl | 71.88 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.7% | 3200 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.97 мг | 18 мг | 10.9% | 5.9% | 914 г |
Йод, I | 6.69 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.4% | 2242 г |
Кобальт, Co | 4.819 мкг | 10 мкг | 48.2% | 26.2% | 208 г |
Литий, Li | 0.791 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1552 мг | 2 мг | 57.8% | 31.5% | 173 г |
Медь, Cu | 188.43 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 10.2% | 531 г |
Молибден, Mo | 3.025 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.3% | 2314 г |
Никель, Ni | 3.957 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.15 мкг | 55 мкг | 29.4% | 16% | 341 г |
Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.09 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6886 г |
Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.3% | 1629 г |
Цинк, Zn | 1.313 мг | 12 мг | 10.9% | 5.9% | 914 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.729 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
Валин | 0.429 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
Лизин | 0.42 г | ~ | |||
Метионин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
Треонин | 0.319 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.383 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.69 г | ~ | |||
Глицин | 0.479 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.212 г | ~ | |||
Пролин | 0.344 г | ~ | |||
Серин | 0.46 г | ~ | |||
Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 160.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.031 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.056 г | min 16.8 г | 12.2% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.911 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.037 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с вишней составляет 183,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.7 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 21.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 64.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|