Рецепт Творожок из зеленой гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожок из зеленой гречки
| Зеленая Гречка [Житница Здоровья] | 50 г |
| Банан | 100 г |
| Смородина черная | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожок из зеленой гречки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.2 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.2% | 1900 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.3% | 4667 г |
| Углеводы | 28 г | 219 г | 12.8% | 7.8% | 782 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3568 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.9% | 6475 г |
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.2% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 7.49 мг | 500 мг | 1.5% | 0.9% | 6676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 2.5% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 7.2% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.389 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.89 мг | 90 мг | 43.2% | 26.5% | 231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4425 г |
| Витамин Н, биотин | 2.622 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.2% | 1907 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5667 мг | 20 мг | 2.8% | 1.7% | 3529 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.67 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.2% | 993 г |
| Кальций, Ca | 10.44 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 9579 г |
| Кремний, Si | 52.928 мг | 30 мг | 176.4% | 108.1% | 57 г |
| Магний, Mg | 28.5 мг | 400 мг | 7.1% | 4.4% | 1404 г |
| Натрий, Na | 22.56 мг | 1300 мг | 1.7% | 1% | 5762 г |
| Сера, S | 6.39 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 15649 г |
| Фосфор, P | 21.1 мг | 800 мг | 2.6% | 1.6% | 3791 г |
| Хлор, Cl | 28.44 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 215.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 1.9% | 3273 г |
| Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 78947 г |
| Кобальт, Co | 0.756 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4.7% | 1323 г |
| Литий, Li | 1.983 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 5.5% | 1111 г |
| Медь, Cu | 65 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4% | 1538 г |
| Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.8% | 1273 г |
| Никель, Ni | 2.489 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.739 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.8% | 7442 г |
| Стронций, Sr | 3.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.06 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 98522 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.105 мг | 12 мг | 0.9% | 0.6% | 11429 г |
| Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.211 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожок из зеленой гречки составляет 163,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 163.2 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 28 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 63.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖОК ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ
Творожок из зеленой гречки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,7 %, витамином C - 43,2 %, кремнием - 176,4 %
Чем полезен Творожок из зеленой гречки
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог обезжиренный
- Печенье юбилейное в молочном шоколаде
- Шампиньоны со стручковой фасолью
- Тушенка с макаронами и сыром
- Чечевица желтая ТД Ярмарка, Петрозаводск
- Чечевица 28.03.23
- Whey protein pineapple fresh
- KRUAZETT хлебцы ржаные
- Кекс в кружке
- Окрошка
- блины с сыром и ветчиной (Бабушка Аня)
- бутират натрия
- Мороженое (Мама купила 29.03.2023)
- мана
- Макароны 28.03.23
- Сырники
- Молоко 3.2%
- Collagen bar ананас-чиа
- Каша пшенная
- Хлеб печеночный
- Салат из квашеной капусты
- Творог мягкий 5%
- Яичница с колбасой
- Кета х/ к
- Котлеты на пару
- Творог с протеином ананас фреш
- Перекус Чиа
- Хлеб Шотландии
- маринованные грузди (зе банка)
- салат с мар гриб 28,03,23
- Кабачок жаренный
- Коктейль очищающий с псилиумом
- Киш с индейкой и овощами Вкусвилл
- Каша пшенная
- Чай чёрный байховый с чабрецом
- Торт "Медовый" со сметанным кремом ВкусВилл.
- Кабачки-лодочки с грибами
- Урбеч кокосовый
- Жульен из шампиньонов
- Винегрет
- Сырники
- Конфеты какао (28.03)
- Салат пекинка помидор огурец
- Смуззи на томатном соке с рукколой и огурцом
- Tomatensuppe | Croutons
- Минеральная вода Дарида
- Сырники Воробьи
- Грудка копчёная
- Гренки красная икра
- Индейка отварная
- Лосось на пару
- Шаверма ПП
- Оладьи из кабачков обезжиренные
- Синнабончики
- Кето сырники
- Греча с курицей и яйцом
- Primerbar 20% клубника-кокос
- Навага в муке
- Жульен
- Картофельный пирог
- Творог 5%
- Оладьи из говяжей печени
- салат из капусты с огурцом
- Печенье соевое
- Американо
- Блин с мясом
- Торт медово-банановый
- Протеиновые оладушки
- Салат Норвежский
- Сибирская клетчатка яблоко
- Суп из чечевицы
- Каша пшенная 50/50
- Свинота жареная
- Капуста тушеная
- Филе по-варшавски свинина
- Капуста с огурцом
- Голень индейки (филе) запечённая.
- Рис с цыпленком
- Картофельная запеканка с курицей
- Салат Здоровье
- Кекс шоколадный с кокосом
- Фарш с сельдереем
- Салат Бонапарт с курицей
- Щи из квашеной капусты
- Картофель жареный
- Шницель по-минестерски
- Торт манго-маракуйя
- Салат Постный
- Греча отварная
- Макароны обжаренные
- Салат Харбинский с кунжутной заправкой
- Салат с индейкой и соусом из вяленых томатов
- Клетчатка пшеничная
- ТВОРОЖНЫЕ БЛИНЧИКИ С БАНАНОМ И КАРАМЕЛЬЮ
- Soppressata stagionata dolce
- Клетчатка
- Котлеты жареные 29.03
- Кесадия с курицей и овощами
- Шоколадный кекс в микроволновке
- Лосось со сливочным маслом в духовке
Метки: Как приготовить Творожок из зеленой гречки, калорийность 163,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожок из зеленой гречки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
