Рецепт Салат с кальмаром ,капустой (морской капустой) яйцом и т.д.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кальмаром ,капустой (морской капустой) яйцом и т.д.

Кальмары отварные	70 г
Яйцо перепелиное сваренное вкрутую	0 г
Омлет белковый	62 г
Салат из морской капусты,365	0 г
Пекинская капуста	41 г
Огурец соленый	0 г
Лук зеленый (перо)	6 г
Лук маринованный по 2-56	0 г
Горчица французская	12 г
Сметана 15% жирности	0 г
Сливки 36% жирности	13 г
Йогурт натуральный греческий 4%, Зеленая линия	32 г
Укроп	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сахар песок	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кальмаром ,капустой (морской капустой) яйцом и т.д.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.5 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1581 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	17.3%	543 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7.4%	1273 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.2%	7821 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.4%	6667 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.1%	2991 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.4 мкг	900 мкг	5.3%	5%	1899 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.171 мкг	~
бета Каротин	0.143 мг	5 мг	2.9%	2.7%	3497 г
Лютеин + Зеаксантин	8.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	5.9%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	9.3%	1006 г
Витамин В4, холин	40.47 мг	500 мг	8.1%	7.6%	1235 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	6.3%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	6.5%	1460 г
Витамин В9, фолаты	20.224 мкг	400 мкг	5.1%	4.8%	1978 г
Витамин В12, кобаламин	0.635 мкг	3 мкг	21.2%	19.9%	472 г
Витамин C, аскорбиновая	7.38 мг	90 мг	8.2%	7.7%	1220 г
Витамин D, кальциферол	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	0.8%	11494 г
Витамин D3, холекальциферол	0.087 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.318 мг	15 мг	8.8%	8.3%	1138 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	2.5%	3731 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	9.8%	960 г
Витамин РР, НЭ	4.2401 мг	20 мг	21.2%	19.9%	472 г
Ниацин	1.228 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.93 мг	2500 мг	8.8%	8.3%	1142 г
Кальций, Ca	52.51 мг	1000 мг	5.3%	5%	1904 г
Кремний, Si	0.145 мг	30 мг	0.5%	0.5%	20690 г
Магний, Mg	49.3 мг	400 мг	12.3%	11.5%	811 г
Натрий, Na	670.92 мг	1300 мг	51.6%	48.5%	194 г
Сера, S	116.68 мг	1000 мг	11.7%	11%	857 г
Фосфор, P	134.3 мг	800 мг	16.8%	15.8%	596 г
Хлор, Cl	928.29 мг	2300 мг	40.4%	37.9%	248 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.6 мкг	~
Бор, B	5.6 мкг	~
Ванадий, V	0.39 мкг	~
Железо, Fe	0.704 мг	18 мг	3.9%	3.7%	2557 г
Йод, I	142.42 мкг	150 мкг	94.9%	89.1%	105 г
Кобальт, Co	45.294 мкг	10 мкг	452.9%	425.3%	22 г
Литий, Li	0.175 мкг	~
Марганец, Mn	0.1429 мг	2 мг	7.1%	6.7%	1400 г
Медь, Cu	731.29 мкг	1000 мкг	73.1%	68.6%	137 г
Молибден, Mo	13.714 мкг	70 мкг	19.6%	18.4%	510 г
Никель, Ni	5.3 мкг	~
Рубидий, Rb	11.4 мкг	~
Селен, Se	25.136 мкг	55 мкг	45.7%	42.9%	219 г
Стронций, Sr	1.63 мкг	~
Фтор, F	89.23 мкг	4000 мкг	2.2%	2.1%	4483 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	1.7%	5435 г
Цинк, Zn	0.9736 мг	12 мг	8.1%	7.6%	1233 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.865 г	~
Валин	0.524 г	~
Гистидин*	0.204 г	~
Изолейцин	0.321 г	~
Лейцин	1.1 г	~
Лизин	1.04 г	~
Метионин	0.312 г	~
Метионин + Цистеин	0.501 г	~
Треонин	0.362 г	~
Триптофан	0.179 г	~
Фенилаланин	0.289 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.506 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.701 г	~
Аспарагиновая кислота	1.156 г	~
Глицин	0.252 г	~
Глутаминовая кислота	1.811 г	~
Пролин	0.66 г	~
Серин	0.563 г	~
Тирозин	0.241 г	~
Цистеин	0.197 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.369 г	от 0.9 до 3.7 г	41%	38.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.088 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.08 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.492 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.057 г	~
14:0 Миристиновая	0.213 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.872 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.27 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.586 г	min 16.8 г	3.5%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.529 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.383 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.06 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.466 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.08 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.047 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.099 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.254 г	~
Трансжиры	0.067 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.054 г	~
16:1 транс	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.048 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат с кальмаром ,капустой (морской капустой) яйцом и т.д. составляет 106,5 кКал.

Порция = 240 гр (255.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.5 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРОМ ,КАПУСТОЙ (МОРСКОЙ КАПУСТОЙ) ЯЙЦОМ И Т.Д.

Салат с кальмаром ,капустой (морской капустой) яйцом и т.д. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,2 %, витамином PP - 21,2 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 16,8 %, хлором - 40,4 %, йодом - 94,9 %, кобальтом - 452,9 %, медью - 73,1 %, молибденом - 19,6 %, селеном - 45,7 %

Чем полезен Салат с кальмаром ,капустой (морской капустой) яйцом и т.д.

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кальмаром ,капустой (морской капустой) яйцом и т.д., калорийность 106,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кальмаром ,капустой (морской капустой) яйцом и т.д., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожная со стевией

Греческий салат с чечевицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе