Рецепт Картофель воскресный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картофель воскресный
| Картофель (Запекание) | 1000 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 500 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
| Подсолнечное масло | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картофель воскресный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.7% | 1434 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 11.1% | 602 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 3.3% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.8% | 1765 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.6% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 22.35 мг | 500 мг | 4.5% | 3% | 2237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 4.4% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 6% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.967 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5741 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 7.1% | 943 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.196 мкг | 10 мкг | 2% | 1.3% | 5102 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.985 мг | 15 мг | 13.2% | 8.8% | 756 г |
| Витамин Н, биотин | 1.882 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.5% | 2657 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.9% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9654 мг | 20 мг | 9.8% | 6.6% | 1018 г |
| Ниацин | 0.704 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.98 мг | 2500 мг | 14.2% | 9.5% | 706 г |
| Кальций, Ca | 149.32 мг | 1000 мг | 14.9% | 10% | 670 г |
| Кремний, Si | 27.795 мг | 30 мг | 92.7% | 62% | 108 г |
| Магний, Mg | 21.37 мг | 400 мг | 5.3% | 3.5% | 1872 г |
| Натрий, Na | 120.88 мг | 1300 мг | 9.3% | 6.2% | 1075 г |
| Сера, S | 61.56 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.1% | 1624 г |
| Фосфор, P | 125 мг | 800 мг | 15.6% | 10.4% | 640 г |
| Хлор, Cl | 221.93 мг | 2300 мг | 9.6% | 6.4% | 1036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 492.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 82.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 2.3% | 2862 г |
| Йод, I | 4.49 мкг | 150 мкг | 3% | 2% | 3341 г |
| Кобальт, Co | 2.755 мкг | 10 мкг | 27.6% | 18.5% | 363 г |
| Литий, Li | 42.804 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1095 мг | 2 мг | 5.5% | 3.7% | 1826 г |
| Медь, Cu | 81.74 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.5% | 1223 г |
| Молибден, Mo | 6.084 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.8% | 1151 г |
| Никель, Ni | 2.779 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 277.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.322 мкг | 55 мкг | 6% | 4% | 1656 г |
| Стронций, Sr | 10.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.18 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16543 г |
| Хром, Cr | 6.26 мкг | 50 мкг | 12.5% | 8.4% | 799 г |
| Цинк, Zn | 0.7603 мг | 12 мг | 6.3% | 4.2% | 1578 г |
| Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.709 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.502 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лизин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.482 г | ~ | |||
| Аланин | 0.156 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.785 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.256 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 38.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.156 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.143 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.132 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.626 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.466 г | min 16.8 г | 14.7% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.679 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель воскресный составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 9.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 70.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ВОСКРЕСНЫЙ
Картофель воскресный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 13,2 %, калием - 14,2 %, кальцием - 14,9 %, кремнием - 92,7 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 27,6 %, хромом - 12,5 %
Чем полезен Картофель воскресный
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли из зелёной гречки
- Макароны 27.03
- Сердечки 27. 23 год
- Фасоль с беконом и грибами
- Вафельный торт со сгущёнкой домашний
- сосиски "Антошка"
- Спаг 27.23 год
- Судак, запечённый с помидорами и маринованными огурчиками
- Лаваш ржаной (без дрожжей)
- Салат из свежих овощей
- Салат Коул Слоу
- Ролл с цыпленком, овощами и кунжутным соусом
- Булочка с ламинарией
- Протеин Whey cookies
- Мармелад дольки арбузные
- Арахис в сахарной глазури
- Пенне с соусом болоньезе
- Блины
- Меренговый рулет пп
- Лобио с грецким орехом
- Желудки в сливках
- Салат 27.03
- Жаркое из овощей по-азиатски
- Пюре из овощей
- Kisir 27.03.23
- Хлебцы гречневые
- Мука цельнозерновая пшеничная обойная
- Сырники
- Творожная запеканка с тыквой
- Баунти 27.5гр
- Блины
- Куриное филе отварное
- Nektar apelsinovii rich
- Протеиновый десерт с фруктами в белом шоколаде
- Суп гороховый (дачный)
- Пюре картофельное
- Пельмени с сёмгой
- Диетическое печенье из творога
- Кисель вишневый
- мороженое пломбир с ванилью
- Минтай жаренный филе
- Пшенная каша
- Козий сыр
- Карпаччо из мяса индейки Щварц
- Циркадиол
- вафли цельнозерновые с семечками
- Печень в томатном соусе со сметаной
- Pancetta 8х2
- Свинина с овощами и макаронами
- Протеин ебатон
- Ravioli carciofi e speack
- Кексы творожные ЛенаПП-кондитер
- Мойва
- Куриные отбивные
- Протеиновые блины+ прот
- Ravioli al funghi porcini
- Салатик в горшочке
- греча крупа ядрица Мистраль
- Грудка с шампиньонами
- Печень куриная тушеная с морковью и луком
- Коврижка имбирная с фруктовой начинкой
- Булгур с овощами
- Ravioli misti iper con salvia e pancetta
- Шампиньоны тушеные в сметане
- Конфеты "ДОНКО" с вафельной крошкой
- Пирог с зелёным луком и яйцами
- Булгур с овощами
- Ролл филадельфия с угрем
- Рулетики с ветчиной и сыром
- Сырники новое (копия)
- Салат
- Паштет печеночный
- Молоко Nemoloko шоколадное
- котлеты из филе бедра и филе грудки курицы
- Крамбл
- скумбрия рыбная миля
- Кролик с овощами
- Пюре из батата и тыквы
- Калитка с сыром Кулинария
- Котлеты из говядины
- Фрикадельки Ближние горки
- творог искренне ваш 9%
- Торт марковный
- Блины банановые с пш. мукой 2023 Юля (41%)
- Котлеты
- Окрошка
- Щи из квашеной капусты
- Говяжий фарш
- Маффин 27.03
- Яичница с сыром
- Biovea КальцийМагнийЦинк
- Перловка
- Салат с пекинки
- Кальмары с брокколи
- Обед в столовой на работе
- Фасоль с индейкой
- Салат из овощей Сыроварня
- Хлеб "Дарницкий"
- Сельдь по исландски
- Яичница с шпинатом и луком
Метки: Как приготовить Картофель воскресный, калорийность 149,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель воскресный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
