Рецепт Киноа с семечками и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа с семечками и ягодами

Киноа, неприготовленная	40 г
Апельсин	70 г
Корица, молотая	0.1 г
Семена тыквы очищенные	5 г
Черника	40 г
Смородина черная	40 г
Вишня	40 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	15 г

Способ приготовления

Киноа замочить в воде на 30 минут. Затем залить свежей водой и поставить вариться. Варить 12-15 минут после заикания воды. Апельсин нарезать кусочками, добавить отварную киноа, ягоды, корицу щепотку, ягоды и йогурт. Все перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа с семечками и ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.7 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1564 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	5%	1854 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	3.6%	2545 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	6.8%	1369 г
Углеводы (общие)	10.5 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	15.8%	588 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	3%	3144 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.9 мкг	900 мкг	1.4%	1.3%	6977 г
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	0.9%	9615 г
бета Криптоксантин	0.212 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.158 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	5.3%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	5%	1856 г
Витамин В4, холин	18.39 мг	500 мг	3.7%	3.4%	2719 г
Витамин В5, пантотеновая	0.317 мг	5 мг	6.3%	5.8%	1577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	6.5%	1429 г
Витамин В9, фолаты	35.118 мкг	400 мкг	8.8%	8.2%	1139 г
Витамин В12, кобаламин	0.045 мкг	3 мкг	1.5%	1.4%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	52.82 мг	90 мг	58.7%	54.5%	170 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.05 мг	15 мг	7%	6.5%	1429 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.732 мг	~
дельта Токоферол	0.056 мг	~
Витамин Н, биотин	1.096 мкг	50 мкг	2.2%	2%	4562 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	3.5%	2667 г
Витамин РР, НЭ	0.582 мг	20 мг	2.9%	2.7%	3436 г
Ниацин	0.216 мг	~
Бетаин	100.873 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.02 мг	2500 мг	11%	10.2%	909 г
Кальций, Ca	39.13 мг	1000 мг	3.9%	3.6%	2556 г
Кремний, Si	21.495 мг	30 мг	71.7%	66.6%	140 г
Магний, Mg	56.6 мг	400 мг	14.2%	13.2%	707 г
Натрий, Na	16.24 мг	1300 мг	1.2%	1.1%	8005 г
Сера, S	33.69 мг	1000 мг	3.4%	3.2%	2968 г
Фосфор, P	123.3 мг	800 мг	15.4%	14.3%	649 г
Хлор, Cl	5.61 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	40998 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	155.4 мкг	~
Бор, B	83.4 мкг	~
Ванадий, V	8.44 мкг	~
Железо, Fe	1.521 мг	18 мг	8.5%	7.9%	1183 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	1.8%	5396 г
Кобальт, Co	1.224 мкг	10 мкг	12.2%	11.3%	817 г
Литий, Li	7.433 мкг	~
Марганец, Mn	0.4966 мг	2 мг	24.8%	23%	403 г
Медь, Cu	160.2 мкг	1000 мкг	16%	14.9%	624 г
Молибден, Mo	4.948 мкг	70 мкг	7.1%	6.6%	1415 г
Никель, Ni	2.831 мкг	~
Рубидий, Rb	23.1 мкг	~
Селен, Se	2.402 мкг	55 мкг	4.4%	4.1%	2290 г
Стронций, Sr	6.09 мкг	~
Фтор, F	21.38 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18709 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	2.8%	3289 г
Цинк, Zn	0.803 мг	12 мг	6.7%	6.2%	1494 г
Цирконий, Zr	2.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.469 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.19 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.133 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.209 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.321 г	~
Пролин	0.135 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.01 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.099 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.261 г	min 16.8 г	1.6%	1.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.23 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.013 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.527 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.477 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Киноа с семечками и ягодами составляет 107,7 кКал.

Порция = 250 гр (269.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.7 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА С СЕМЕЧКАМИ И ЯГОДАМИ

Киноа с семечками и ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 58,7 %, калием - 11 %, кремнием - 71,7 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 24,8 %, медью - 16 %

Чем полезен Киноа с семечками и ягодами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа с семечками и ягодами, калорийность 107,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа с семечками и ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Салат теплый с куриным филе

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе