Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка из варёного в кожуре) | 300 г |
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.1% | 3040 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.6% | 2545 г |
Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 8.3% | 1123 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.9% | 1176 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3144 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 26471 г |
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 8.3% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.3% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 12.03 мг | 500 мг | 2.4% | 2.2% | 4156 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 6.6% | 1408 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 15.6% | 595 г |
Витамин В9, фолаты | 7.729 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5175 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.05 мг | 90 мг | 20.1% | 18.7% | 499 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 13761 г |
Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 40984 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.7% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1737 мг | 20 мг | 10.9% | 10.1% | 920 г |
Ниацин | 1.57 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 649.83 мг | 2500 мг | 26% | 24.2% | 385 г |
Кальций, Ca | 11.44 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 8741 г |
Кремний, Si | 57.203 мг | 30 мг | 190.7% | 177.2% | 52 г |
Магний, Mg | 24.85 мг | 400 мг | 6.2% | 5.8% | 1610 г |
Натрий, Na | 5.72 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Сера, S | 39.05 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.6% | 2561 г |
Фосфор, P | 66.4 мг | 800 мг | 8.3% | 7.7% | 1205 г |
Хлор, Cl | 66.36 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.7% | 3466 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 983.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 131.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 170.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.915 мг | 18 мг | 5.1% | 4.7% | 1967 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.8% | 5137 г |
Кобальт, Co | 5.085 мкг | 10 мкг | 50.9% | 47.3% | 197 г |
Литий, Li | 88.093 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1945 мг | 2 мг | 9.7% | 9% | 1028 г |
Медь, Cu | 153.05 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 14.2% | 653 г |
Молибден, Mo | 9.153 мкг | 70 мкг | 13.1% | 12.2% | 765 г |
Никель, Ni | 5.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 572 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
Стронций, Sr | 10.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.32 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11655 г |
Хром, Cr | 11.44 мкг | 50 мкг | 22.9% | 21.3% | 437 г |
Цинк, Zn | 0.3936 мг | 12 мг | 3.3% | 3.1% | 3049 г |
Цирконий, Zr | 3.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.305 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.915 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лизин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.49 г | ~ | |||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.318 г | ~ | |||
Глицин | 0.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
Пролин | 0.117 г | ~ | |||
Серин | 0.163 г | ~ | |||
Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | min 16.8 г | 1.1% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченный картофель составляет 107,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.6 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 19.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|