Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка 1 кат. (Запекание) | 1000 г |
Лук репчатый (Запекание) | 150 г |
Морковь (Запекание) | 155 г |
Томатная паста. Консервы | 100 г |
Вода | 570 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1006 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 9% | 661 г |
Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 13.2% | 452 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3067 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 200.2 мкг | 900 мкг | 22.2% | 13.3% | 450 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.174 мг | 5 мг | 23.5% | 14% | 426 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.6% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 81.54 мг | 500 мг | 16.3% | 9.7% | 613 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 5.2% | 1147 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 6.6% | 905 г |
Витамин В9, фолаты | 6.225 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6426 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 2.2% | 2761 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5376 г |
Витамин Н, биотин | 0.402 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12438 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 7.6628 мг | 20 мг | 38.3% | 22.9% | 261 г |
Ниацин | 4.537 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.45 мг | 2500 мг | 8% | 4.8% | 1253 г |
Кальций, Ca | 16.63 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 6013 г |
Кремний, Si | 2.609 мг | 30 мг | 8.7% | 5.2% | 1150 г |
Магний, Mg | 18.3 мг | 400 мг | 4.6% | 2.7% | 2186 г |
Натрий, Na | 52.24 мг | 1300 мг | 4% | 2.4% | 2489 г |
Сера, S | 148.47 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.8% | 674 г |
Фосфор, P | 122 мг | 800 мг | 15.3% | 9.1% | 656 г |
Хлор, Cl | 70.88 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.9% | 3245 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.067 мг | 18 мг | 5.9% | 3.5% | 1687 г |
Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 14019 г |
Кобальт, Co | 10.673 мкг | 10 мкг | 106.7% | 63.7% | 94 г |
Литий, Li | 0.533 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0538 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3717 г |
Медь, Cu | 94.59 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.7% | 1057 г |
Молибден, Mo | 20.227 мкг | 70 мкг | 28.9% | 17.3% | 346 г |
Никель, Ni | 0.766 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.368 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 14946 г |
Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.68 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9597 г |
Хром, Cr | 6.53 мкг | 50 мкг | 13.1% | 7.8% | 766 г |
Цинк, Zn | 1.5981 мг | 12 мг | 13.3% | 7.9% | 751 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.724 г | ~ | |||
Валин | 0.567 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
Лейцин | 0.968 г | ~ | |||
Лизин | 0.998 г | ~ | |||
Метионин | 0.303 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
Треонин | 0.537 г | ~ | |||
Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.489 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.867 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аланин | 0.746 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.231 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.694 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.02 г | ~ | |||
Пролин | 0.506 г | ~ | |||
Серин | 0.452 г | ~ | |||
Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 28% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 117.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.139 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.473 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.814 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.745 г | min 16.8 г | 28.2% | 16.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.074 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.872 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.127 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 12.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.34 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Гуляш из индейки составляет 167,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.4 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 12.4 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|