Рецепт Бутерброды. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60 г
Яйцо куриное вареное всмятку	50 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30 г
Куриная грудка вареная	50 г
Сметана 10% жирности	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.5 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1104 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	11.5%	571 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	4.9%	1333 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	4.7%	1404 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.6%	1818 г
Вода	65.1 г	2273 г	2.9%	1.9%	3492 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.4 мкг	900 мкг	9%	5.9%	1106 г
Ретинол	0.066 мг	~
бета Каротин	0.092 мг	5 мг	1.8%	1.2%	5435 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.2%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	5%	1295 г
Витамин В4, холин	81.96 мг	500 мг	16.4%	10.8%	610 г
Витамин В5, пантотеновая	0.43 мг	5 мг	8.6%	5.6%	1163 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	2.5%	2632 г
Витамин В9, фолаты	10.368 мкг	400 мкг	2.6%	1.7%	3858 г
Витамин В12, кобаламин	0.151 мкг	3 мкг	5%	3.3%	1987 г
Витамин C, аскорбиновая	2.73 мг	90 мг	3%	2%	3297 г
Витамин D, кальциферол	0.56 мкг	10 мкг	5.6%	3.7%	1786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.557 мг	15 мг	3.7%	2.4%	2693 г
Витамин Н, биотин	5.78 мкг	50 мкг	11.6%	7.6%	865 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.6254 мг	20 мг	8.1%	5.3%	1230 г
Ниацин	0.613 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.9 мг	2500 мг	4.7%	3.1%	2120 г
Кальций, Ca	26.49 мг	1000 мг	2.6%	1.7%	3775 г
Кремний, Si	1.56 мг	30 мг	5.2%	3.4%	1923 г
Магний, Mg	13.43 мг	400 мг	3.4%	2.2%	2978 г
Натрий, Na	151.99 мг	1300 мг	11.7%	7.7%	855 г
Сера, S	65.29 мг	1000 мг	6.5%	4.3%	1532 г
Фосфор, P	82.9 мг	800 мг	10.4%	6.8%	965 г
Хлор, Cl	302.85 мг	2300 мг	13.2%	8.7%	759 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.8 мкг	~
Бор, B	31.7 мкг	~
Ванадий, V	19.88 мкг	~
Железо, Fe	1.311 мг	18 мг	7.3%	4.8%	1373 г
Йод, I	6.76 мкг	150 мкг	4.5%	3%	2219 г
Кобальт, Co	4.01 мкг	10 мкг	40.1%	26.3%	249 г
Литий, Li	4.35 мкг	~
Марганец, Mn	0.276 мг	2 мг	13.8%	9%	725 г
Медь, Cu	78.76 мкг	1000 мкг	7.9%	5.2%	1270 г
Молибден, Mo	6.655 мкг	70 мкг	9.5%	6.2%	1052 г
Никель, Ni	1.95 мкг	~
Олово, Sn	0.65 мкг	~
Рубидий, Rb	23 мкг	~
Селен, Se	9.885 мкг	55 мкг	18%	11.8%	556 г
Стронций, Sr	0.85 мкг	~
Фтор, F	22.09 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	18108 г
Хром, Cr	2.52 мкг	50 мкг	5%	3.3%	1984 г
Цинк, Zn	0.5458 мг	12 мг	4.5%	3%	2199 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.86 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	145.44 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.171 г	min 16.8 г	7%	4.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.377 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.2%

Энергетическая ценность Бутерброды составляет 152,5 кКал.

Порция = 200 гр (305 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.5 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	65.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ

Бутерброды богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,4 %, витамином H - 11,6 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 40,1 %, марганцем - 13,8 %, селеном - 18 %

Чем полезен Бутерброды

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброды, калорийность 152,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-01-06

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2025-01-05

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блин из гречневой муки

Запеканка из фарши, картофеля и лука

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе