Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Простоквашино 2% нежирный | 200 г |
Кефир 2,5% [Лузинская Крыночка] | 329 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 4 г |
Мука Ржаная Цельнозерновая [Самокат] | 54 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1662 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 11.5% | 864 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.3% | 1556 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.8% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 2.4% | 4140 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.9 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.2% | 4523 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.1% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 19.6 мг | 500 мг | 3.9% | 3.8% | 2551 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.6% | 18182 г |
Витамин В9, фолаты | 0.475 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 84211 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.7% | 5814 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.047 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 31915 г |
Витамин Н, биотин | 1.646 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.3% | 3038 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2751 мг | 20 мг | 1.4% | 1.4% | 7270 г |
Ниацин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 11.89 мг | 2500 мг | 0.5% | 0.5% | 21026 г |
Кальций, Ca | 4.67 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 21413 г |
Магний, Mg | 1.02 мг | 400 мг | 0.3% | 0.3% | 39216 г |
Натрий, Na | 11.38 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 11424 г |
Сера, S | 14.35 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.4% | 6969 г |
Фосфор, P | 16.3 мг | 800 мг | 2% | 2% | 4908 г |
Хлор, Cl | 13.25 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 17358 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.212 мг | 18 мг | 1.2% | 1.2% | 8491 г |
Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 10345 г |
Кобальт, Co | 0.849 мкг | 10 мкг | 8.5% | 8.4% | 1178 г |
Марганец, Mn | 0.0025 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 80000 г |
Медь, Cu | 7.05 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14184 г |
Молибден, Mo | 0.509 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.7% | 13752 г |
Селен, Se | 2.45 мкг | 55 мкг | 4.5% | 4.4% | 2245 г |
Фтор, F | 4.67 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 85653 г |
Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
Цинк, Zn | 0.0942 мг | 12 мг | 0.8% | 0.8% | 12739 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.065 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лизин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.079 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Олади творожные составляет 101,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.3 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 54.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|