Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
лепешка-тортилия | 46 г |
Творог 9% жирности (Жарка) | 8 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.7 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 10% | 452 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.6% | 596 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 3.4% | 1360 г |
Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4140 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.6 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.3% | 1974 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 5.5% | 829 г |
Витамин В4, холин | 37.86 мг | 500 мг | 7.6% | 3.4% | 1321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 2% | 2222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 1.9% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 24.41 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.8% | 1639 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.819 мкг | 3 мкг | 27.3% | 12.4% | 366 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
Витамин Н, биотин | 4.179 мкг | 50 мкг | 8.4% | 3.8% | 1196 г |
Витамин РР, НЭ | 3.23 мг | 20 мг | 16.2% | 7.3% | 619 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.72 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.7% | 2668 г |
Кальций, Ca | 131.55 мг | 1000 мг | 13.2% | 6% | 760 г |
Магний, Mg | 17.85 мг | 400 мг | 4.5% | 2% | 2241 г |
Натрий, Na | 34.67 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
Сера, S | 147.51 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.7% | 678 г |
Фосфор, P | 180.3 мг | 800 мг | 22.5% | 10.2% | 444 г |
Хлор, Cl | 128.5 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.5% | 1790 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.345 мг | 18 мг | 1.9% | 0.9% | 5217 г |
Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.8% | 2551 г |
Кобальт, Co | 0.863 мкг | 10 мкг | 8.6% | 3.9% | 1159 г |
Марганец, Mn | 0.0065 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 30769 г |
Медь, Cu | 64.06 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2.9% | 1561 г |
Молибден, Mo | 6.31 мкг | 70 мкг | 9% | 4.1% | 1109 г |
Олово, Sn | 10.65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.538 мкг | 55 мкг | 42.8% | 19.4% | 234 г |
Стронций, Sr | 13.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.22 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15256 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.5% | 3049 г |
Цинк, Zn | 0.341 мг | 12 мг | 2.8% | 1.3% | 3519 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.14 г | min 16.8 г | 12.7% | 5.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 1.7% |
Энергетическая ценность Лаваш с творожной начинкой составляет 220,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.7 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 54.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|