Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.3 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1192 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 0.6% | 12667 г |
Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 18.5% | 384 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 2.5% | 2789 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.9 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.9% | 2439 г |
бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 3.1% | 2252 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 2.59 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 19305 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 1.5% | 4673 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 1.709 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 23406 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.19 мг | 90 мг | 10.2% | 7.2% | 979 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.436 мг | 15 мг | 42.9% | 30.4% | 233 г |
Витамин Н, биотин | 0.385 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12987 г |
Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 6.6% | 1071 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3419 мг | 20 мг | 1.7% | 1.2% | 5850 г |
Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.61 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
Кальций, Ca | 10.68 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9363 г |
Кремний, Si | 25.214 мг | 30 мг | 84% | 59.4% | 119 г |
Магний, Mg | 5.98 мг | 400 мг | 1.5% | 1.1% | 6689 г |
Натрий, Na | 9.4 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 13830 г |
Сера, S | 7.91 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12642 г |
Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 2.5% | 2847 г |
Хлор, Cl | 35.04 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6564 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 239.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.427 мг | 18 мг | 2.4% | 1.7% | 4215 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Кобальт, Co | 2.991 мкг | 10 мкг | 29.9% | 21.2% | 334 г |
Литий, Li | 12.393 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0936 мг | 2 мг | 4.7% | 3.3% | 2137 г |
Медь, Cu | 64.53 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.6% | 1550 г |
Молибден, Mo | 3.419 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.5% | 2047 г |
Никель, Ni | 5.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 65.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.299 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 18395 г |
Фтор, F | 9.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43956 г |
Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4% | 1748 г |
Цинк, Zn | 0.1709 мг | 12 мг | 1.4% | 1% | 7022 г |
Цирконий, Zr | 2.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 8.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 70.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 29.06 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.901 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.596 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.102 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.458 г | min 16.8 г | 20.6% | 14.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 3.444 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 84.3% | 59.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.689 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 141,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.3 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 14.6 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|