Рецепт Свекольный салат с тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекольный салат с тофу
| Свекла, вареная | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Укроп | 15 г |
| Чеснок | 10 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Тофу классический | 125 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекольный салат с тофу".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2402 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 10.7% | 1333 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.1% | 2800 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 4.3% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.7 мкг | 900 мкг | 5.2% | 7.4% | 1927 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 7.4% | 1938 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.1% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.4% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 12.22 мг | 500 мг | 2.4% | 3.4% | 4092 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 4.4% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 4.6% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.189 мкг | 400 мкг | 9.3% | 13.3% | 1076 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 4.3% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.59 мг | 90 мг | 7.3% | 10.4% | 1366 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 10417 г |
| Витамин Н, биотин | 0.799 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.3% | 6258 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 13% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5636 мг | 20 мг | 2.8% | 4% | 3549 г |
| Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.05 мг | 2500 мг | 7.6% | 10.8% | 1322 г |
| Кальций, Ca | 48.52 мг | 1000 мг | 4.9% | 7% | 2061 г |
| Кремний, Si | 0.368 мг | 30 мг | 1.2% | 1.7% | 8152 г |
| Магний, Mg | 16.63 мг | 400 мг | 4.2% | 6% | 2405 г |
| Натрий, Na | 45.61 мг | 1300 мг | 3.5% | 5% | 2850 г |
| Сера, S | 21.29 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4697 г |
| Фосфор, P | 42.6 мг | 800 мг | 5.3% | 7.6% | 1878 г |
| Хлор, Cl | 26.3 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.6% | 8745 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.488 мг | 18 мг | 2.7% | 3.9% | 3689 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.1% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 0.876 мкг | 10 мкг | 8.8% | 12.6% | 1142 г |
| Литий, Li | 0.442 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 14.7% | 971 г |
| Медь, Cu | 45.45 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 6.4% | 2200 г |
| Молибден, Mo | 2.697 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.6% | 2595 г |
| Никель, Ni | 0.659 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.126 мкг | 55 мкг | 2% | 2.9% | 4885 г |
| Стронций, Sr | 7.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.63 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46350 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.2977 мг | 12 мг | 2.5% | 3.6% | 4031 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.556 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.44 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.613 г | ~ | |||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.377 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольный салат с тофу составляет 70,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грибной Стартер ДоДо
- Пирожок с вишней
- Рис с куриной печенью под сыром
- конфеты Мерси
- Салат оливье
- Омлет
- Картофель тушеный с ребрами
- Булочка ванильная
- Куриное филе
- Каша
- 123
- Кальций Д 3
- Грибной суп с картофелем
- Чечевичный суп с грудинкой
- Овощи для жарки
- Фасоль с морковью
- Салат с морепродуктами
- Овсяный yo'gurt груша в овсяными хлопьями
- Имбирный брауни с финиками
- Яичница
- Кальций Д3
- Салат московский
- Макароны ( Пица ленивая)
- Белковый крем
- Сибирская клетчатка
- Булочки
- Салат из манго и помидор (копия)
- Ветчина проба
- творог 0.3% вкусвилл
- Батончик COCO
- Митлоф
- Салат из помидор
- Айран
- Клюква
- Иедейка с картошкой в духовке
- Салат Оливье мой
- Комплексный обед №7
- Паштет из печени индейки
- Кальций Д3
- Булочки с сахаром
- Гречневая каша на воде
- Овсяное немолоко
- Куриные котлеты с сыром
- Венигрет
- Пирожные слоеные Наполеон домашний
- Омлет
- Запекушка
- Утиное рагу
- Огурцы битые по-корейскт
- Каша пшеная на воде на плите
- Батончик с ирисо-сливочным соусом
- Кето плюшки с мясом
- Овощи тушёные фасоль кабачок морковь лук
- Суп щавель
- Суп картофельный с фрикадельками
- кофе заварной без молока и без сахара
- Суп иваси
- Шаверма
- Калачики ❤
- Стейк
- Твёрдый сыр
- Куриное филе со сливками
- БИГУС
- Протеиновый смузи
- Яцо с горошком
- Масло оливковое Extra virgin (Турция) ЛВ
- Десертный творог Лина
- МАНКА ЖЕНИ
- Постные птички
- Фарш мясной №2 (телятина, свинина, куриное филе)
- Овощные аладьи
- Сосиски Дробёве ПродуктПольски
- Уха
- Печенье Шоколадный десерт Веган
- Пирожное Лина
- Сухарики со вкусом бекона
- Творожная лепешка
- Капуста тушёная с курицей
- Какао Mehmet Efendi
- Бедро куриное челны бройлер
- Фрикадельки по-шведски с картофельным пюре
- Салат из зелёной фасоли мне
- Тушеная картошка с мясом
- Молочный ломтик
- Йод
- Биточки куриные
- Уха
- Котлета грудка+индейка+говядина
- Суфле из птицы с брокколи на пару
- Брауни
- Салат из кольраби с огурцом и сладким перцем
- Куриные бёдра
- Лаваш с курицей и овощами
- Филе куриное в кокосовом маринаде со сливочным сыром
- Кляр из отрубей для рыбы
- Рыбные биточки в сливочном соусе
- Печенье кременкульское сендвич
- Салат из свёклы с черносливом
- Кокосянка
- Овощи тушёные
Метки: Как приготовить Свекольный салат с тофу, калорийность 70,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольный салат с тофу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
