Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 299.3 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 563 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 4.4% | 752 г |
Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 10.3% | 324 г |
Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 3.8% | 876 г |
Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 8.2% | 408 г |
Вода | 39.4 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5769 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.9 мкг | 900 мкг | 14.3% | 4.8% | 698 г |
Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 6024 г |
Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 2.8% | 1210 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 2.6% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 43.7 мг | 500 мг | 8.7% | 2.9% | 1144 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 2.4% | 1377 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 1.9% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 24 мкг | 400 мкг | 6% | 2% | 1667 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 4.4% | 758 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.402 мкг | 10 мкг | 4% | 1.3% | 2488 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.125 мг | 15 мг | 7.5% | 2.5% | 1333 г |
Витамин Н, биотин | 1.638 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.1% | 3053 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9875 мг | 20 мг | 14.9% | 5% | 669 г |
Ниацин | 0.688 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.62 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.3% | 1448 г |
Кальций, Ca | 252.38 мг | 1000 мг | 25.2% | 8.4% | 396 г |
Кремний, Si | 3.438 мг | 30 мг | 11.5% | 3.8% | 873 г |
Магний, Mg | 39.44 мг | 400 мг | 9.9% | 3.3% | 1014 г |
Натрий, Na | 358.13 мг | 1300 мг | 27.5% | 9.2% | 363 г |
Сера, S | 96.5 мг | 1000 мг | 9.7% | 3.2% | 1036 г |
Фосфор, P | 226.9 мг | 800 мг | 28.4% | 9.5% | 353 г |
Хлор, Cl | 874.75 мг | 2300 мг | 38% | 12.7% | 263 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.713 мг | 18 мг | 15.1% | 5% | 663 г |
Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.6% | 5455 г |
Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 4.2% | 800 г |
Марганец, Mn | 0.7755 мг | 2 мг | 38.8% | 13% | 258 г |
Медь, Cu | 127.62 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 4.3% | 784 г |
Молибден, Mo | 5.25 мкг | 70 мкг | 7.5% | 2.5% | 1333 г |
Селен, Se | 7.187 мкг | 55 мкг | 13.1% | 4.4% | 765 г |
Фтор, F | 15.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 26059 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.3% | 2660 г |
Цинк, Zn | 1.6438 мг | 12 мг | 13.7% | 4.6% | 730 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.688 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.184 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
Валин | 0.428 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.377 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
Лизин | 0.388 г | ~ | |||
Метионин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Треонин | 0.236 г | ~ | |||
Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.617 г | ~ | |||
Аланин | 0.155 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.345 г | ~ | |||
Глицин | 0.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.168 г | ~ | |||
Пролин | 0.586 г | ~ | |||
Серин | 0.307 г | ~ | |||
Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.336 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.179 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.18 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.504 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.505 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.598 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.073 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.308 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.698 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.668 г | min 16.8 г | 27.8% | 9.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.29 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.944 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с маслом и сыром составляет 299,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 299.3 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 17.3 г | -% | |
Углеводы | 25 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
Вода | 39.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|