Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 282 г |
Помидор (томат), грунтовый | 142 г |
Пекинская капуста | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 17.2 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.8% | 9791 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 7% | 8444 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 7.6% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 32% | 1818 г |
Вода | 94.1 г | 2273 г | 4.1% | 23.8% | 2416 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.2 мкг | 900 мкг | 5.1% | 29.7% | 1948 г |
альфа Каротин | 0.142 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 33.7% | 1718 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.802 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 15.7% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 13.4% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 6.43 мг | 500 мг | 1.3% | 7.6% | 7776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 27.9% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 24.4% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 16.64 мкг | 400 мкг | 4.2% | 24.4% | 2404 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.72 мг | 90 мг | 18.6% | 108.1% | 538 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 10.5% | 5455 г |
Витамин Н, биотин | 0.859 мкг | 50 мкг | 1.7% | 9.9% | 5821 г |
Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 86% | 678 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4291 мг | 20 мг | 2.1% | 12.2% | 4661 г |
Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.57 мг | 2500 мг | 7.9% | 45.9% | 1265 г |
Кальций, Ca | 28.06 мг | 1000 мг | 2.8% | 16.3% | 3564 г |
Кремний, Si | 31.98 мг | 30 мг | 106.6% | 619.8% | 94 г |
Магний, Mg | 15.58 мг | 400 мг | 3.9% | 22.7% | 2567 г |
Натрий, Na | 6.7 мг | 1300 мг | 0.5% | 2.9% | 19403 г |
Сера, S | 8.86 мг | 1000 мг | 0.9% | 5.2% | 11287 г |
Фосфор, P | 35.6 мг | 800 мг | 4.5% | 26.2% | 2247 г |
Хлор, Cl | 30.66 мг | 2300 мг | 1.3% | 7.6% | 7502 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 281.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 20.9% | 2791 г |
Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 8.7% | 6550 г |
Кобальт, Co | 2.296 мкг | 10 мкг | 23% | 133.7% | 436 г |
Литий, Li | 8.336 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1699 мг | 2 мг | 8.5% | 49.4% | 1177 г |
Медь, Cu | 93.81 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 54.7% | 1066 г |
Молибден, Mo | 2.583 мкг | 70 мкг | 3.7% | 21.5% | 2710 г |
Никель, Ni | 3.743 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.371 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4.1% | 14825 г |
Фтор, F | 15.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.3% | 25890 г |
Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 56.4% | 1029 г |
Цинк, Zn | 0.2128 мг | 12 мг | 1.8% | 10.5% | 5639 г |
Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.447 г | ~ | |||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат21 марта 2 составляет 17,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 17.2 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 94.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|