Рецепт Суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп чечевичный

Куриная грудка (филе) (Варка) 200 г
Морковь (Тушение) 80 г
Лук репчатый (Тушение) 80 г
Чечевица 100 г
Картофель (Варка без слива) 500 г
Подсолнечное масло 20 г
Вода 1500 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Чеснок (Жарка) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.8 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3451 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 8.8% 2303 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 4.1% 5091 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 5.5% 3650 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.2% 2222 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 8% 2592 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.6 мкг 900 мкг 7.1% 14.5% 1415 г
бета Каротин 0.381 мг 5 мг 7.6% 15.6% 1312 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 8.8% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 3.3% 6207 г
Витамин В4, холин 11.5 мг 500 мг 2.3% 4.7% 4348 г
Витамин В5, пантотеновая 0.238 мг 5 мг 4.8% 9.8% 2101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 11.7% 1770 г
Витамин В9, фолаты 21.64 мкг 400 мкг 5.4% 11.1% 1848 г
Витамин В12, кобаламин 0.016 мкг 3 мкг 0.5% 1% 18750 г
Витамин C, аскорбиновая 2.1 мг 90 мг 2.3% 4.7% 4286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.464 мг 15 мг 3.1% 6.4% 3233 г
гамма Токоферол 0.178 мг ~
Витамин Н, биотин 0.069 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 72464 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.8% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.856 мг 20 мг 4.3% 8.8% 2336 г
Ниацин 0.788 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.26 мг 2500 мг 7% 14.3% 1435 г
Кальций, Ca 11.2 мг 1000 мг 1.1% 2.3% 8929 г
Кремний, Si 7.239 мг 30 мг 24.1% 49.4% 414 г
Магний, Mg 14.26 мг 400 мг 3.6% 7.4% 2805 г
Натрий, Na 166.53 мг 1300 мг 12.8% 26.2% 781 г
Сера, S 37.92 мг 1000 мг 3.8% 7.8% 2637 г
Фосфор, P 37.2 мг 800 мг 4.7% 9.6% 2151 г
Хлор, Cl 268.31 мг 2300 мг 11.7% 24% 857 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 132.1 мкг ~
Бор, B 26.8 мкг ~
Ванадий, V 21.85 мкг ~
Железо, Fe 0.607 мг 18 мг 3.4% 7% 2965 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 1.6% 12931 г
Кобальт, Co 1.877 мкг 10 мкг 18.8% 38.5% 533 г
Литий, Li 9.926 мкг ~
Марганец, Mn 0.0984 мг 2 мг 4.9% 10% 2033 г
Медь, Cu 73.36 мкг 1000 мкг 7.3% 15% 1363 г
Молибден, Mo 3.461 мкг 70 мкг 4.9% 10% 2023 г
Никель, Ni 0.959 мкг ~
Рубидий, Rb 78.6 мкг ~
Селен, Se 1.706 мкг 55 мкг 3.1% 6.4% 3224 г
Стронций, Sr 1.44 мкг ~
Фтор, F 73.04 мкг 4000 мкг 1.8% 3.7% 5476 г
Хром, Cr 2.2 мкг 50 мкг 4.4% 9% 2273 г
Цинк, Zn 0.3461 мг 12 мг 2.9% 5.9% 3467 г
Цирконий, Zr 0.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.263 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.172 г ~
Аргинин* 0.261 г ~
Валин 0.189 г ~
Гистидин* 0.148 г ~
Изолейцин 0.161 г ~
Лейцин 0.272 г ~
Лизин 0.327 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.085 г ~
Треонин 0.154 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.164 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.209 г ~
Заменимые аминокислоты 0.289 г ~
Аланин 0.177 г ~
Аспарагиновая кислота 0.338 г ~
Гидроксипролин 0.018 г ~
Глицин 0.143 г ~
Глутаминовая кислота 0.47 г ~
Пролин 0.15 г ~
Серин 0.162 г ~
Тирозин 0.124 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 26.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.56 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.686 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.107 г ~
18:0 Стеариновая 0.046 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.282 г min 16.8 г 1.7% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.29 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.599 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 10.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.554 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 48,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.8 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

Суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 24,1 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 18,8 %

Чем полезен Суп чечевичный

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп чечевичный, калорийность 48,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы