Рецепт Суп с машем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с машем
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 220 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Картофель | 100 г |
| Маш (бобы мунг) | 70 г |
| Вода | 700 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с машем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2793 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 12.4% | 1333 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.3% | 2667 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.5% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.3% | 2000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2643 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.8 мкг | 900 мкг | 9.4% | 15.6% | 1061 г |
| бета Каротин | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 16.6% | 998 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.2% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 21.24 мг | 500 мг | 4.2% | 7% | 2354 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 13.4% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 16.4% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.643 мкг | 400 мкг | 9.4% | 15.6% | 1063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 2% | 8108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 6% | 2778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.856 мг | 15 мг | 5.7% | 9.5% | 1752 г |
| Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 74627 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6939 мг | 20 мг | 8.5% | 14.1% | 1181 г |
| Ниацин | 2.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.14 мг | 2500 мг | 7% | 11.6% | 1419 г |
| Кальций, Ca | 17.98 мг | 1000 мг | 1.8% | 3% | 5562 г |
| Кремний, Si | 5.397 мг | 30 мг | 18% | 29.9% | 556 г |
| Магний, Mg | 29.13 мг | 400 мг | 7.3% | 12.1% | 1373 г |
| Натрий, Na | 15.18 мг | 1300 мг | 1.2% | 2% | 8564 г |
| Сера, S | 58.93 мг | 1000 мг | 5.9% | 9.8% | 1697 г |
| Фосфор, P | 60.3 мг | 800 мг | 7.5% | 12.4% | 1327 г |
| Хлор, Cl | 24.58 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.8% | 9357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 6.8% | 2469 г |
| Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2% | 8152 г |
| Кобальт, Co | 2.484 мкг | 10 мкг | 24.8% | 41.1% | 403 г |
| Литий, Li | 7.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 8.1% | 2041 г |
| Медь, Cu | 88.6 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 14.8% | 1129 г |
| Молибден, Mo | 4.516 мкг | 70 мкг | 6.5% | 10.8% | 1550 г |
| Никель, Ni | 1.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.497 мкг | 55 мкг | 8.2% | 13.6% | 1223 г |
| Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.84 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.5% | 4715 г |
| Хром, Cr | 5.56 мкг | 50 мкг | 11.1% | 18.4% | 899 г |
| Цинк, Zn | 0.462 мг | 12 мг | 3.9% | 6.5% | 2597 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.558 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.334 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лизин | 0.476 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.367 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 35.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.175 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.515 г | min 16.8 г | 3.1% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 15.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.989 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с машем составляет 60,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С МАШЕМ
Суп с машем богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 18 %, кобальтом - 24,8 %, хромом - 11,1 %
Чем полезен Суп с машем
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфета "к чаю" орех
- Яблоко шиповник (копия)
- Рис длиннозёрный пропаренный [Окей DAILY]
- Мороженое сочное манго
- Салат с китайской капустой
- Сырный соус из картофеля 2023.03.20
- Крупа твердый пшеничная
- Капуста с карбонат свининой
- Котлеты из индейки с яблоком и чесноком
- Мармелад
- Чиа утро
- Pechivo buratino z molokom
- Шуба без селедки
- Суп овощной
- Фета українська
- Тортилья
- Рис с курагой
- Линия фитнес
- Творожок савушкин
- Картошка с мясом 2023-03-20
- Кукуруза замороженная
- Пицца пепперони
- Сосиски в тесте
- Marzipan Eier [Zentis]
- Рыба с картошкой постные в микре
- Шок. "Украли сахар " темный с малиной
- Цикорий раст.с топинамбуром
- Вольская конфета на сливках
- "Хлебный дом" хлеб Геркулес
- Арахис жареный со вкусом сыра Capitan 30 гр.
- Салат с редиской
- Овощные котлеты
- Соус на йогурте с травами
- круасан фундук самокат
- Суп с шампиньонами и чечевицей
- Овощная смесь Мексиканская Глобал виладж
- Креветки Макдональдс
- Латте
- Пицца Фиеста
- Вафельный рожок
- Моцарелла для пиццы
- Винегрет с маслинами
- «Бомбочка» с маршмеллоу
- Пельмени рыбные горбуша
- кефир го
- Котлета говядина-свинина
- чернослив
- Лапешки ржаные
- Печёночники слоями
- Кекс из творога 3 муки
- Салат п/о (Гагаринова А.А.)
- Халва подсолнечная Зебра с какао 70гр.
- Гречка с томатной пастой
- Кускус с морковью
- Ведьмино зелье
- Мужская еда
- Сердечки в сметане
- Rudzu rikas [hanzas maiznīca]
- свинина в банке
- Кунжутное печенье 16
- Салат шпинат
- Кето хлеб кокос/Лен на кокосовом молоке
- Суп грибной (постный)
- Сырники с бананом 20.03.23
- йогурт 2,5% [well done]
- Пицца 4 сыра
- Салат Огурец, помидор, творог
- Макароны с грибами
- Булгур с Капустой , Луком и Морковкой
- Сырник
- Печенье с инулином
- Оливье без колбасы (без заправки) 20.03.23
- Салат с маринованными грибами
- Котлеты
- Котлеты из мяса индейки с грибами Вкус Вилл
- Сырники Творожно-Манные ( Двойная Порция )
- Бифштекс из лосося с грибами и свежими овощами
- Абрау Виноград со вкусом Каберне
- Кабачок жаренный
- Куриная грудка с овощами по рецептам "Кухня без фанатизма" (20,03,23 г)
- Купаты из индейки
- Сырники Творожно-Манные ( на 400 гр. творога)
- Рахат-лукум палочки с орехами
- Шампиньоны печеные в терияки 20.03.23
- Индейка в сливках
- Ветчина "Классическая"
- Мюсли
- Куриные котлеты
- Морс вишнёвый
- Салат Оливье
- Картофель
- Тардиферон
- Капуста тушеная со свининой
- Болгарский Перец на Гриле
- Скумбрия в духовке
- Тофу оригинальный
- конфеты "птичье молоко" 10 г
- Компот из клубники
- Птичка пп
- Горбуша запеченая с картофелем
Метки: Как приготовить Суп с машем, калорийность 60,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с машем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
