Войти

Рецепт Салат с помидором,огурцом и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидором,огурцом и фетой

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 88 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 115 г
Оливковое масло 5 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 42 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 14 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидором,огурцом и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.1 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2437 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5.4% 2714 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 13.7% 1057 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.9% 7552 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.6% 4000 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 5.5% 2613 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.3 мкг 900 мкг 8.8% 12.7% 1135 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.36 мг 5 мг 7.2% 10.4% 1389 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 4.9% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.157 мг 1.8 мг 8.7% 12.6% 1146 г
Витамин В4, холин 5.46 мг 500 мг 1.1% 1.6% 9158 г
Витамин В5, пантотеновая 0.268 мг 5 мг 5.4% 7.8% 1866 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 6.8% 2151 г
Витамин В9, фолаты 7.857 мкг 400 мкг 2% 2.9% 5091 г
Витамин В12, кобаламин 0.264 мкг 3 мкг 8.8% 12.7% 1136 г
Витамин C, аскорбиновая 9.95 мг 90 мг 11.1% 16.1% 905 г
Витамин D, кальциферол 0.062 мкг 10 мкг 0.6% 0.9% 16129 г
Витамин D3, холекальциферол 0.062 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.379 мг 15 мг 2.5% 3.6% 3958 г
Витамин Н, биотин 0.439 мкг 50 мкг 0.9% 1.3% 11390 г
Витамин К, филлохинон 20.8 мкг 120 мкг 17.3% 25% 577 г
Витамин РР, НЭ 0.4934 мг 20 мг 2.5% 3.6% 4054 г
Ниацин 0.273 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.69 мг 2500 мг 7.7% 11.1% 1297 г
Кальций, Ca 96.23 мг 1000 мг 9.6% 13.9% 1039 г
Кремний, Si 24.911 мг 30 мг 83% 120.1% 120 г
Магний, Mg 11.19 мг 400 мг 2.8% 4.1% 3575 г
Натрий, Na 187.09 мг 1300 мг 14.4% 20.8% 695 г
Сера, S 30.78 мг 1000 мг 3.1% 4.5% 3249 г
Фосфор, P 80 мг 800 мг 10% 14.5% 1000 г
Хлор, Cl 33.28 мг 2300 мг 1.4% 2% 6911 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 251.4 мкг ~
Бор, B 49.8 мкг ~
Ванадий, V 0.91 мкг ~
Железо, Fe 0.568 мг 18 мг 3.2% 4.6% 3169 г
Йод, I 0.82 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 18293 г
Кобальт, Co 2.818 мкг 10 мкг 28.2% 40.8% 355 г
Литий, Li 9.836 мкг ~
Марганец, Mn 0.1179 мг 2 мг 5.9% 8.5% 1696 г
Медь, Cu 66.01 мкг 1000 мкг 6.6% 9.6% 1515 г
Молибден, Mo 3.792 мкг 70 мкг 5.4% 7.8% 1846 г
Никель, Ni 4.483 мкг ~
Рубидий, Rb 73.8 мкг ~
Селен, Se 2.677 мкг 55 мкг 4.9% 7.1% 2055 г
Стронций, Sr 2.79 мкг ~
Фтор, F 11.07 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 36134 г
Хром, Cr 2.95 мкг 50 мкг 5.9% 8.5% 1695 г
Цинк, Zn 0.6331 мг 12 мг 5.3% 7.7% 1895 г
Цирконий, Zr 1.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.166 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.125 г ~
Лейцин 0.218 г ~
Лизин 0.19 г ~
Метионин 0.057 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.105 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.122 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.378 г ~
Пролин 0.215 г ~
Серин 0.183 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.9 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.859 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.111 г ~
6:0 Капроновая 0.082 г ~
8:0 Каприловая 0.079 г ~
10:0 Каприновая 0.284 г ~
12:0 Лауриновая 0.167 г ~
14:0 Миристиновая 0.397 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.981 г ~
18:0 Стеариновая 0.261 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.965 г min 16.8 г 11.7% 16.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.089 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.827 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.338 г от 11.2 до 20.6 г 3% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.274 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Салат с помидором,огурцом и фетой составляет 69,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.1 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 87 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРОМ,ОГУРЦОМ И ФЕТОЙ

Салат с помидором,огурцом и фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %, витамином K - 17,3 %, кремнием - 83 %, кобальтом - 28,2 %

Чем полезен Салат с помидором,огурцом и фетой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидором,огурцом и фетой, калорийность 69,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидором,огурцом и фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
376.7
19
30.2
5.7
10
1 0
Запеканка из фарши, картофеля и лука
Автор Алексей
136.1
5.1
8.8
9
0
3 0
Творожный сыр домашний
Автор Елена
203.4
2.4
19.4
3.3
3
1 0
Интересные блоги
Москвичева Юлия
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
8 109
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Alyona
19-12-2024
Как сладкоежке ограничить сладкое?
Привет! Я не поклонник полного исключения групп пр...
2 62
Лучшие рационы
Радмира
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 82%
Карл
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Витамины и минералы: 100%
Олеся
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
Витамины и минералы: 81%