Рецепт Репа тушеная с чесноком и базиликом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Репа тушеная с чесноком и базиликом

Репа (Припускание)	181 г
Кабачок (Тушение)	143 г
Лук репчатый (Тушение)	70 г
Чеснок (Тушение)	9 г
Прованские Травы [Kamis]	1 г
Базилик, сушеный	2 г
Базилик, свежий	7 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	9 г
Петрушка сушеная	1 г
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	34 г
Перец красный молотый острый	0.5 г
Подсолнечное масло	7 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Репа тушеная с чесноком и базиликом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.7 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2316 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	3.4%	4000 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	8.8%	1556 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	4.8%	2844 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	17.9%	769 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	5%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.7 мкг	900 мкг	5.3%	7.3%	1887 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	3.113 мкг	~
бета Каротин	0.393 мг	5 мг	7.9%	10.9%	1272 г
бета Криптоксантин	52.711 мкг	~
Ликопин	2.272 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	173.316 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.8%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	4.7%	2951 г
Витамин В4, холин	12.69 мг	500 мг	2.5%	3.4%	3940 г
Витамин В5, пантотеновая	0.19 мг	5 мг	3.8%	5.2%	2632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	9.5%	1449 г
Витамин В9, фолаты	16.488 мкг	400 мкг	4.1%	5.6%	2426 г
Витамин В12, кобаламин	0.003 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин C, аскорбиновая	16.81 мг	90 мг	18.7%	25.7%	535 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.372 мг	15 мг	9.1%	12.5%	1093 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.382 мкг	50 мкг	0.8%	1.1%	13089 г
Витамин К, филлохинон	32.8 мкг	120 мкг	27.3%	37.6%	366 г
Витамин РР, НЭ	1.1954 мг	20 мг	6%	8.3%	1673 г
Ниацин	0.671 мг	~
Бетаин	0.106 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300.87 мг	2500 мг	12%	16.5%	831 г
Кальций, Ca	64.86 мг	1000 мг	6.5%	8.9%	1542 г
Кремний, Si	57.353 мг	30 мг	191.2%	263%	52 г
Магний, Mg	23.42 мг	400 мг	5.9%	8.1%	1708 г
Натрий, Na	70.07 мг	1300 мг	5.4%	7.4%	1855 г
Сера, S	30.22 мг	1000 мг	3%	4.1%	3309 г
Фосфор, P	42.1 мг	800 мг	5.3%	7.3%	1900 г
Хлор, Cl	103.89 мг	2300 мг	4.5%	6.2%	2214 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	163.8 мкг	~
Бор, B	68.6 мкг	~
Ванадий, V	22.28 мкг	~
Железо, Fe	1.552 мг	18 мг	8.6%	11.8%	1160 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	28846 г
Кобальт, Co	2.533 мкг	10 мкг	25.3%	34.8%	395 г
Литий, Li	1.76 мкг	~
Марганец, Mn	0.304 мг	2 мг	15.2%	20.9%	658 г
Медь, Cu	114.08 мкг	1000 мкг	11.4%	15.7%	877 г
Молибден, Mo	4.702 мкг	70 мкг	6.7%	9.2%	1489 г
Никель, Ni	1.652 мкг	~
Рубидий, Rb	101.9 мкг	~
Селен, Se	0.897 мкг	55 мкг	1.6%	2.2%	6132 г
Фтор, F	13.48 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29674 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	5.2%	2660 г
Цинк, Zn	0.4935 мг	12 мг	4.1%	5.6%	2432 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.798 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.063 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.092 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	38.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.863 мг	~
Стигмастерол	0.078 мг	~
бета Ситостерол	4.098 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.047 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.138 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.525 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.888 г	min 16.8 г	5.3%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.814 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.397 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	17.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.254 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~

Энергетическая ценность Репа тушеная с чесноком и базиликом составляет 72,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.7 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЕПА ТУШЕНАЯ С ЧЕСНОКОМ И БАЗИЛИКОМ

Репа тушеная с чесноком и базиликом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,7 %, витамином K - 27,3 %, калием - 12 %, кремнием - 191,2 %, кобальтом - 25,3 %, марганцем - 15,2 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Репа тушеная с чесноком и базиликом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Репа тушеная с чесноком и базиликом, калорийность 72,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Репа тушеная с чесноком и базиликом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе