Рецепт запеканка картофельная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка картофельная

Картофель (Варка со сливом)	817 г
Морковь, красная (Запекание)	91 г
Лук репчатый (Жарка)	80 г
Говядина, котлетное мясо (Тушение)	360 г
Капуста белокочанная (Запекание)	347 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	75 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	62 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка картофельная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1590 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	7.5%	1267 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	8.3%	1143 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	4.1%	2305 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.6%	1429 г
Вода	68.2 г	2273 г	3%	2.8%	3333 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.3 мкг	900 мкг	14.1%	13.3%	707 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.68 мг	5 мг	13.6%	12.8%	735 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.7%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	5.9%	1607 г
Витамин В4, холин	28.85 мг	500 мг	5.8%	5.5%	1733 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	6.8%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.284 мг	2 мг	14.2%	13.4%	704 г
Витамин В9, фолаты	12.488 мкг	400 мкг	3.1%	2.9%	3203 г
Витамин В12, кобаламин	0.614 мкг	3 мкг	20.5%	19.4%	489 г
Витамин C, аскорбиновая	13.6 мг	90 мг	15.1%	14.3%	662 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	0.9%	10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.287 мг	15 мг	1.9%	1.8%	5226 г
Витамин Н, биотин	1.798 мкг	50 мкг	3.6%	3.4%	2781 г
Витамин К, филлохинон	17.2 мкг	120 мкг	14.3%	13.5%	698 г
Витамин РР, НЭ	3.0499 мг	20 мг	15.2%	14.4%	656 г
Ниацин	1.701 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	398.2 мг	2500 мг	15.9%	15%	628 г
Кальций, Ca	27.76 мг	1000 мг	2.8%	2.6%	3602 г
Магний, Mg	21.98 мг	400 мг	5.5%	5.2%	1820 г
Натрий, Na	25.42 мг	1300 мг	2%	1.9%	5114 г
Сера, S	86.51 мг	1000 мг	8.7%	8.2%	1156 г
Фосфор, P	89.4 мг	800 мг	11.2%	10.6%	895 г
Хлор, Cl	66.06 мг	2300 мг	2.9%	2.7%	3482 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	589.2 мкг	~
Бор, B	114.6 мкг	~
Ванадий, V	74.18 мкг	~
Железо, Fe	1.242 мг	18 мг	6.9%	6.5%	1449 г
Йод, I	6.24 мкг	150 мкг	4.2%	4%	2404 г
Кобальт, Co	5.604 мкг	10 мкг	56%	52.9%	178 г
Литий, Li	38.668 мкг	~
Марганец, Mn	0.1473 мг	2 мг	7.4%	7%	1358 г
Медь, Cu	139.86 мкг	1000 мкг	14%	13.2%	715 г
Молибден, Mo	9.494 мкг	70 мкг	13.6%	12.8%	737 г
Никель, Ni	8.288 мкг	~
Олово, Sn	17.4 мкг	~
Рубидий, Rb	279.1 мкг	~
Селен, Se	1.556 мкг	55 мкг	2.8%	2.6%	3535 г
Стронций, Sr	1.04 мкг	~
Фтор, F	36.59 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	10932 г
Хром, Cr	8.43 мкг	50 мкг	16.9%	16%	593 г
Цинк, Zn	1.0928 мг	12 мг	9.1%	8.6%	1098 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.216 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.481 г	~
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.126 г	~
Лизин	0.121 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.167 г	~
Заменимые аминокислоты	0.85 г	~
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.285 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.73 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.423 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.028 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.085 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.343 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.27 г	min 16.8 г	1.6%	1.5%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.422 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.11 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.091 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность запеканка картофельная составляет 105,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.9 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	68.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАРТОФЕЛЬНАЯ

запеканка картофельная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 13,6 %, витамином B6 - 14,2 %, витамином B12 - 20,5 %, витамином C - 15,1 %, витамином K - 14,3 %, витамином PP - 15,2 %, калием - 15,9 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 56 %, медью - 14 %, молибденом - 13,6 %, хромом - 16,9 %

Чем полезен запеканка картофельная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка картофельная, калорийность 105,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка картофельная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-01-11

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2025-01-21

Калорийность: 1083 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с тунцом

Хлебцы нутово-гречнево-соевые

Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе