Войти

Рецепт Сырно кабачковые вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырно кабачковые вафли

Кабачок (Жарка) 277 г
Яйцо куриное (Жарка) 49 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 89 г
Сельдерей 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырно кабачковые вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 205.5 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 819 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 8.2% 594 г
Жиры 14.6 г 56 г 26.1% 12.7% 384 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 1.1% 4380 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2.9% 1667 г
Вода 60.3 г 2273 г 2.7% 1.3% 3769 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 192.2 мкг 900 мкг 21.4% 10.4% 468 г
Ретинол 0.159 мг ~
бета Каротин 0.231 мг 5 мг 4.6% 2.2% 2165 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 1.9% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.254 мг 1.8 мг 14.1% 6.9% 709 г
Витамин В4, холин 69.89 мг 500 мг 14% 6.8% 715 г
Витамин В5, пантотеновая 0.526 мг 5 мг 10.5% 5.1% 951 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 4.2% 1163 г
Витамин В9, фолаты 19.22 мкг 400 мкг 4.8% 2.3% 2081 г
Витамин В12, кобаламин 0.716 мкг 3 мкг 23.9% 11.6% 419 г
Витамин C, аскорбиновая 10.29 мг 90 мг 11.4% 5.5% 875 г
Витамин D, кальциферол 0.846 мкг 10 мкг 8.5% 4.1% 1182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.455 мг 15 мг 3% 1.5% 3297 г
Витамин Н, биотин 5.867 мкг 50 мкг 11.7% 5.7% 852 г
Витамин К, филлохинон 6.7 мкг 120 мкг 5.6% 2.7% 1791 г
Витамин РР, НЭ 3.9698 мг 20 мг 19.8% 9.6% 504 г
Ниацин 0.747 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 345.07 мг 2500 мг 13.8% 6.7% 724 г
Кальций, Ca 384.47 мг 1000 мг 38.4% 18.7% 260 г
Кремний, Si 34.142 мг 30 мг 113.8% 55.4% 88 г
Магний, Mg 28.48 мг 400 мг 7.1% 3.5% 1404 г
Натрий, Na 362.01 мг 1300 мг 27.8% 13.5% 359 г
Сера, S 132.04 мг 1000 мг 13.2% 6.4% 757 г
Фосфор, P 258.1 мг 800 мг 32.3% 15.7% 310 г
Хлор, Cl 535.88 мг 2300 мг 23.3% 11.3% 429 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85.4 мкг ~
Бор, B 23.7 мкг ~
Ванадий, V 7.69 мкг ~
Железо, Fe 1.427 мг 18 мг 7.9% 3.8% 1261 г
Йод, I 3.99 мкг 150 мкг 2.7% 1.3% 3759 г
Кобальт, Co 3.438 мкг 10 мкг 34.4% 16.7% 291 г
Литий, Li 0.222 мкг ~
Марганец, Mn 0.1786 мг 2 мг 8.9% 4.3% 1120 г
Медь, Cu 91.89 мкг 1000 мкг 9.2% 4.5% 1088 г
Молибден, Mo 4.422 мкг 70 мкг 6.3% 3.1% 1583 г
Никель, Ni 1.627 мкг ~
Рубидий, Rb 29.3 мкг ~
Селен, Se 12.413 мкг 55 мкг 22.6% 11% 443 г
Стронций, Sr 1.86 мкг ~
Фтор, F 17.24 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23202 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 1.9% 2551 г
Цинк, Zn 1.9374 мг 12 мг 16.1% 7.8% 619 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.003 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.432 г ~
Аргинин* 0.459 г ~
Валин 0.847 г ~
Гистидин* 0.672 г ~
Изолейцин 0.521 г ~
Лейцин 1.012 г ~
Лизин 0.812 г ~
Метионин 0.309 г ~
Метионин + Цистеин 0.46 г ~
Треонин 0.503 г ~
Триптофан 0.309 г ~
Фенилаланин 0.633 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.28 г ~
Заменимые аминокислоты 5.705 г ~
Аланин 0.397 г ~
Аспарагиновая кислота 0.813 г ~
Глицин 0.245 г ~
Глутаминовая кислота 2.235 г ~
Пролин 1.018 г ~
Серин 0.686 г ~
Тирозин 0.647 г ~
Цистеин 0.148 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 154.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 7.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.04 г ~
8:0 Каприловая 0.156 г ~
10:0 Каприновая 0.505 г ~
12:0 Лауриновая 0.465 г ~
14:0 Миристиновая 0.979 г ~
15:0 Пентадекановая 0.118 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.934 г ~
17:0 Маргариновая 0.083 г ~
18:0 Стеариновая 1.549 г ~
20:0 Арахиновая 0.083 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.105 г min 16.8 г 24.4% 11.9%
14:1 Миристолеиновая 0.156 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.279 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.617 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.537 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.515 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Сырно кабачковые вафли составляет 205,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 205.5 кКал -%
Белки 12.8 г -%
Жиры 14.6 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 60.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНО КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ

Сырно кабачковые вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, витамином B2 - 14,1 %, холином - 14 %, витамином B12 - 23,9 %, витамином C - 11,4 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 19,8 %, калием - 13,8 %, кальцием - 38,4 %, кремнием - 113,8 %, фосфором - 32,3 %, хлором - 23,3 %, кобальтом - 34,4 %, селеном - 22,6 %, цинком - 16,1 %

Чем полезен Сырно кабачковые вафли

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырно кабачковые вафли, калорийность 205,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырно кабачковые вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Полу винегрет
Автор Татьяна 59 лет 164 см.
38.3
1.7
0.8
5.7
0
1 0
Салат со свеклой
Автор Татьяна 59 лет 164 см.
42.6
1.3
0.2
8.7
0
1 0
Голубцы овощные
Автор Айгар
77.9
2.9
3.2
7.6
13
4 2
Интересные блоги
Алек Сантин
17-03-2025
И снова здорово
Правда не сказать, чтобы идеально. Две недели обсл...
3 142
successmask
14-03-2025
Детоксикация,обсуждение
Вот я сейчас учусь на нутрициолога 📚, до этого пол...
6 103
successmask
17-03-2025
Подкожный жир,друг или враг?
Здравствуйте дамы и господа,узнал для себя кое что...
7 57
Лучшие рационы
Карл
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 93%
Татьяна Березовская
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
Витамины и минералы: 99%
Карл
2025-03-12
Калорийность: 1116 кКал
Витамины и минералы: 84%