Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
Яйцо куриное | 51 г |
Кокосовое молоко Green Milk | 40 г |
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 261.7 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 643 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 5.4% | 710 г |
Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 8.5% | 448 г |
Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 4.6% | 833 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 6.3% | 606 г |
Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4931 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.3 мкг | 900 мкг | 13% | 5% | 767 г |
Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 5% | 769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 5.1% | 747 г |
Витамин В4, холин | 129.15 мг | 500 мг | 25.8% | 9.9% | 387 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.04 мг | 5 мг | 20.8% | 7.9% | 481 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 3.2% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 11.938 мкг | 400 мкг | 3% | 1.1% | 3351 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 3% | 1277 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.993 мкг | 10 мкг | 9.9% | 3.8% | 1007 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.868 мг | 15 мг | 5.8% | 2.2% | 1728 г |
Витамин Н, биотин | 16.196 мкг | 50 мкг | 32.4% | 12.4% | 309 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2958 мг | 20 мг | 16.5% | 6.3% | 607 г |
Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.44 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.3% | 1144 г |
Кальций, Ca | 45.07 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.7% | 2219 г |
Магний, Mg | 57.45 мг | 400 мг | 14.4% | 5.5% | 696 г |
Натрий, Na | 70.18 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.1% | 1852 г |
Сера, S | 115.45 мг | 1000 мг | 11.5% | 4.4% | 866 г |
Фосфор, P | 217.3 мг | 800 мг | 27.2% | 10.4% | 368 г |
Хлор, Cl | 96.25 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.6% | 2390 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.638 мг | 18 мг | 14.7% | 5.6% | 682 г |
Йод, I | 11.15 мкг | 150 мкг | 7.4% | 2.8% | 1345 г |
Кобальт, Co | 6.283 мкг | 10 мкг | 62.8% | 24% | 159 г |
Марганец, Mn | 1.5596 мг | 2 мг | 78% | 29.8% | 128 г |
Медь, Cu | 253.11 мкг | 1000 мкг | 25.3% | 9.7% | 395 г |
Молибден, Mo | 2.708 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.5% | 2585 г |
Селен, Se | 25.396 мкг | 55 мкг | 46.2% | 17.7% | 217 г |
Фтор, F | 40.75 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9816 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.4% | 2762 г |
Цинк, Zn | 1.7406 мг | 12 мг | 14.5% | 5.5% | 689 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.274 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.727 г | ~ | |||
Валин | 0.6 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.449 г | ~ | |||
Лейцин | 0.775 г | ~ | |||
Лизин | 0.594 г | ~ | |||
Метионин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
Треонин | 0.445 г | ~ | |||
Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.896 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.537 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.964 г | ~ | |||
Глицин | 0.616 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.682 г | ~ | |||
Пролин | 0.455 г | ~ | |||
Серин | 0.647 г | ~ | |||
Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 13.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 257.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.32 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.254 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.027 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.825 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.776 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.655 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.198 г | min 16.8 г | 19% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.798 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.354 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 261,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 261.7 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 12.5 г | -% | |
Углеводы | 26.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 46.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|