Рецепт Кексы овсяная мука (базовый). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кексы овсяная мука (базовый)

Овсяная мука (Запекание)	200 г
Крахмал картофельный	60 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	8 г
Яичный белок куриный (Запекание)	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кексы овсяная мука (базовый)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	231 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	729 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	6.6%	655 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	2.4%	1806 г
Углеводы	40.3 г	219 г	18.4%	8%	543 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	4.8%	909 г
Вода	50 г	2273 г	2.2%	1%	4546 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.156 мг	1.5 мг	10.4%	4.5%	962 г
Витамин В2, рибофлавин	0.38 мг	1.8 мг	21.1%	9.1%	474 г
Витамин В4, холин	19.76 мг	500 мг	4%	1.7%	2530 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	1.1%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин В9, фолаты	0.485 мкг	400 мкг	0.1%		82474 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	0.6%	7143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.661 мг	15 мг	4.4%	1.9%	2269 г
Витамин Н, биотин	3.7 мкг	50 мкг	7.4%	3.2%	1351 г
Витамин РР, НЭ	3.3811 мг	20 мг	16.9%	7.3%	592 г
Ниацин	0.551 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	387 мг	2500 мг	15.5%	6.7%	646 г
Кальций, Ca	111.8 мг	1000 мг	11.2%	4.8%	894 г
Магний, Mg	53.93 мг	400 мг	13.5%	5.8%	742 г
Натрий, Na	115.7 мг	1300 мг	8.9%	3.9%	1124 г
Сера, S	98.86 мг	1000 мг	9.9%	4.3%	1012 г
Фосфор, P	300.3 мг	800 мг	37.5%	16.2%	266 г
Хлор, Cl	94.71 мг	2300 мг	4.1%	1.8%	2428 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.812 мг	18 мг	10.1%	4.4%	993 г
Йод, I	3.29 мкг	150 мкг	2.2%	1%	4559 г
Кобальт, Co	0.551 мкг	10 мкг	5.5%	2.4%	1815 г
Марганец, Mn	0.0113 мг	2 мг	0.6%	0.3%	17699 г
Медь, Cu	28.97 мкг	1000 мкг	2.9%	1.3%	3452 г
Молибден, Mo	2.203 мкг	70 мкг	3.1%	1.3%	3177 г
Селен, Se	10.356 мкг	55 мкг	18.8%	8.1%	531 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	1.4%	3030 г
Цинк, Zn	0.1399 мг	12 мг	1.2%	0.5%	8578 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	38.189 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.341 г	~
Валин	0.407 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.347 г	~
Лейцин	0.507 г	~
Лизин	0.374 г	~
Метионин	0.226 г	~
Метионин + Цистеин	0.38 г	~
Треонин	0.264 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.369 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.589 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.38 г	~
Аспарагиновая кислота	0.556 г	~
Глицин	0.215 г	~
Глутаминовая кислота	0.831 г	~
Пролин	0.22 г	~
Серин	0.419 г	~
Тирозин	0.22 г	~
Цистеин	0.154 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кексы овсяная мука (базовый) составляет 231 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	40.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	50 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКСЫ ОВСЯНАЯ МУКА (БАЗОВЫЙ)

Кексы овсяная мука (базовый) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 21,1 %, витамином PP - 16,9 %, калием - 15,5 %, кальцием - 11,2 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 37,5 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Кексы овсяная мука (базовый)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кексы овсяная мука (базовый), калорийность 231 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кексы овсяная мука (базовый), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Суфле из ряженки с какао

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе