Рецепт Салат 14.03.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 14.03.23

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	45 г
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	90 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	173 г
Пекинская капуста	117 г
Айсберг (салат кочанный)	20 г
Смесь семян	20 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Лук репчатый	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 14.03.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.6 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1126 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	9.7%	691 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	12.6%	528 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.7%	10429 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.3%	2000 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.1%	3088 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.7 мкг	900 мкг	11.9%	8%	843 г
Ретинол	0.097 мг	~
альфа Каротин	0.381 мкг	~
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	1%	6579 г
Лютеин + Зеаксантин	27.874 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	5.2%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.284 мг	1.8 мг	15.8%	10.6%	634 г
Витамин В4, холин	102.42 мг	500 мг	20.5%	13.7%	488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.78 мг	5 мг	15.6%	10.4%	641 г
Витамин В6, пиридоксин	0.24 мг	2 мг	12%	8%	833 г
Витамин В9, фолаты	30.065 мкг	400 мкг	7.5%	5%	1330 г
Витамин В12, кобаламин	0.389 мкг	3 мкг	13%	8.7%	771 г
Витамин C, аскорбиновая	7.03 мг	90 мг	7.8%	5.2%	1280 г
Витамин D, кальциферол	0.778 мкг	10 мкг	7.8%	5.2%	1285 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.583 мг	15 мг	10.6%	7.1%	948 г
гамма Токоферол	0.21 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	6.991 мкг	50 мкг	14%	9.4%	715 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	6.8%	984 г
Витамин РР, НЭ	2.2769 мг	20 мг	11.4%	7.6%	878 г
Ниацин	0.216 мг	~
Бетаин	1.982 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.9 мг	2500 мг	7.9%	5.3%	1270 г
Кальций, Ca	106.05 мг	1000 мг	10.6%	7.1%	943 г
Кремний, Si	2.389 мг	30 мг	8%	5.3%	1256 г
Магний, Mg	31.17 мг	400 мг	7.8%	5.2%	1283 г
Натрий, Na	321.93 мг	1300 мг	24.8%	16.6%	404 г
Сера, S	128.26 мг	1000 мг	12.8%	8.6%	780 г
Фосфор, P	170.8 мг	800 мг	21.4%	14.3%	468 г
Хлор, Cl	286.23 мг	2300 мг	12.4%	8.3%	804 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.3 мкг	~
Бор, B	16.9 мкг	~
Ванадий, V	1.34 мкг	~
Железо, Fe	1.673 мг	18 мг	9.3%	6.2%	1076 г
Йод, I	7.13 мкг	150 мкг	4.8%	3.2%	2104 г
Кобальт, Co	3.895 мкг	10 мкг	39%	26.1%	257 г
Литий, Li	0.813 мкг	~
Марганец, Mn	0.1671 мг	2 мг	8.4%	5.6%	1197 г
Медь, Cu	103.77 мкг	1000 мкг	10.4%	7%	964 г
Молибден, Mo	2.787 мкг	70 мкг	4%	2.7%	2512 г
Никель, Ni	3.462 мкг	~
Рубидий, Rb	37.2 мкг	~
Селен, Se	18.236 мкг	55 мкг	33.2%	22.2%	302 г
Стронций, Sr	0.43 мкг	~
Титан, Ti	0.33 мкг	~
Фтор, F	21.91 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18257 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	2.1%	3165 г
Цинк, Zn	1.4588 мг	12 мг	12.2%	8.2%	823 г
Цирконий, Zr	1.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.175 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аргинин*	0.418 г	~
Валин	0.342 г	~
Гистидин*	0.181 г	~
Изолейцин	0.313 г	~
Лейцин	0.539 г	~
Лизин	0.546 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.291 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.267 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.303 г	~
Аланин	0.354 г	~
Аспарагиновая кислота	0.566 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.25 г	~
Глутаминовая кислота	1.109 г	~
Пролин	0.325 г	~
Серин	0.316 г	~
Тирозин	0.241 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	22.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	34.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	223.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.387 мг	~
Кампестерол	0.435 мг	~
Стигмастерол	0.106 мг	~
бета Ситостерол	8.221 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.062 г	~
6:0 Капроновая	0.046 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.159 г	~
12:0 Лауриновая	0.094 г	~
14:0 Миристиновая	0.227 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.828 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.312 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.994 г	min 16.8 г	17.8%	11.9%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.504 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.312 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.786 г	от 11.2 до 20.6 г	24.9%	16.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.914 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.168 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.267 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат 14.03.23 составляет 149,6 кКал.

Порция = 172 гр (257.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.6 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 14.03.23

Салат 14.03.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином B2 - 15,8 %, холином - 20,5 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином B6 - 12 %, витамином B12 - 13 %, витамином H - 14 %, витамином PP - 11,4 %, фосфором - 21,4 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 39 %, селеном - 33,2 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Салат 14.03.23

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 14.03.23, калорийность 149,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 14.03.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе