Рецепт Банановые блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановые блины

Банан	70 г
Творог 5% жирности	80 г
Овсяные отруби	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановые блины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.7 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1232 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	12%	608 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4.5%	1647 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	5.3%	1369 г
Углеводы (общие)	7.8 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	9.1%	800 г
Вода	63.5 г	2273 г	2.8%	2%	3580 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.8 мкг	900 мкг	2.6%	1.9%	3782 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	0.9%	8475 г
Лютеин + Зеаксантин	21.176 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.173 мг	1.5 мг	11.5%	8.4%	867 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	6.9%	1065 г
Витамин В4, холин	28.06 мг	500 мг	5.6%	4.1%	1782 г
Витамин В5, пантотеновая	0.378 мг	5 мг	7.6%	5.6%	1323 г
Витамин В6, пиридоксин	0.265 мг	2 мг	13.3%	9.7%	755 г
Витамин В9, фолаты	29.059 мкг	400 мкг	7.3%	5.3%	1377 г
Витамин В12, кобаламин	0.621 мкг	3 мкг	20.7%	15.1%	483 г
Витамин C, аскорбиновая	4.35 мг	90 мг	4.8%	3.5%	2069 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.331 мг	15 мг	2.2%	1.6%	4532 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	5.224 мкг	50 мкг	10.4%	7.6%	957 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.3158 мг	20 мг	11.6%	8.5%	864 г
Ниацин	0.435 мг	~
Бетаин	2.306 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.59 мг	2500 мг	10.5%	7.7%	952 г
Кальций, Ca	87.29 мг	1000 мг	8.7%	6.4%	1146 г
Кремний, Si	31.706 мг	30 мг	105.7%	77.3%	95 г
Магний, Mg	55.76 мг	400 мг	13.9%	10.2%	717 г
Натрий, Na	32.53 мг	1300 мг	2.5%	1.8%	3996 г
Сера, S	123.66 мг	1000 мг	12.4%	9.1%	809 г
Фосфор, P	201.4 мг	800 мг	25.2%	18.4%	397 г
Хлор, Cl	73.47 мг	2300 мг	3.2%	2.3%	3131 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.2 мкг	~
Бор, B	153.2 мкг	~
Ванадий, V	0.86 мкг	~
Железо, Fe	1.072 мг	18 мг	6%	4.4%	1679 г
Йод, I	4.26 мкг	150 мкг	2.8%	2%	3521 г
Кобальт, Co	1.007 мкг	10 мкг	10.1%	7.4%	993 г
Литий, Li	1.359 мкг	~
Марганец, Mn	0.7773 мг	2 мг	38.9%	28.5%	257 г
Медь, Cu	107.76 мкг	1000 мкг	10.8%	7.9%	928 г
Молибден, Mo	4.735 мкг	70 мкг	6.8%	5%	1478 г
Никель, Ni	1.647 мкг	~
Олово, Sn	6.12 мкг	~
Рубидий, Rb	25.9 мкг	~
Селен, Se	19.847 мкг	55 мкг	36.1%	26.4%	277 г
Стронций, Sr	8.54 мкг	~
Фтор, F	15.96 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25063 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	1.5%	4950 г
Цинк, Zn	0.5989 мг	12 мг	5%	3.7%	2004 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.824 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.15 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.162 г	~
Лизин	0.089 г	~
Метионин	0.039 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.185 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.441 г	~
Пролин	0.116 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.133 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.969 г	min 16.8 г	5.8%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.278 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.46 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.311 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Банановые блины составляет 136,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.7 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	63.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЕ БЛИНЫ

Банановые блины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином B12 - 20,7 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 105,7 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 25,2 %, марганцем - 38,9 %, селеном - 36,1 %

Чем полезен Банановые блины

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банановые блины, калорийность 136,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановые блины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Боул с тыквой и эдамаме

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе