Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 3 Штука |
Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
Яйцо куриное | 4 Штука |
Творог 9% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 879 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.5% | 697 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 6.3% | 836 г |
Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 5.2% | 1014 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5% | 1053 г |
Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3967 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.5 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.8% | 1091 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.2% | 1014 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 6.2% | 849 г |
Витамин В4, холин | 85.46 мг | 500 мг | 17.1% | 8.9% | 585 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 7.6% | 687 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 5.8% | 905 г |
Витамин В9, фолаты | 18.578 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.4% | 2153 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 6.5% | 804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 1.6% | 3249 г |
Витамин D, кальциферол | 0.552 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.9% | 1812 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.694 мг | 15 мг | 4.6% | 2.4% | 2161 г |
Витамин Н, биотин | 12.162 мкг | 50 мкг | 24.3% | 12.7% | 411 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2039 мг | 20 мг | 16% | 8.4% | 624 г |
Ниацин | 0.549 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.76 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.9% | 1065 г |
Кальций, Ca | 68.54 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.6% | 1459 г |
Кремний, Si | 20.382 мг | 30 мг | 67.9% | 35.4% | 147 г |
Магний, Mg | 51.31 мг | 400 мг | 12.8% | 6.7% | 780 г |
Натрий, Na | 56 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.2% | 2321 г |
Сера, S | 111.71 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.8% | 895 г |
Фосфор, P | 188.8 мг | 800 мг | 23.6% | 12.3% | 424 г |
Хлор, Cl | 105.82 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.4% | 2174 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 98.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.752 мг | 18 мг | 9.7% | 5.1% | 1027 г |
Йод, I | 8.59 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3% | 1746 г |
Кобальт, Co | 3.964 мкг | 10 мкг | 39.6% | 20.7% | 252 г |
Литий, Li | 0.874 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0168 мг | 2 мг | 50.8% | 26.5% | 197 г |
Медь, Cu | 169.42 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 8.8% | 590 г |
Молибден, Mo | 4.073 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3% | 1719 г |
Никель, Ni | 1.059 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.19 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.225 мкг | 55 мкг | 40.4% | 21.1% | 247 г |
Стронций, Sr | 4.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12143 г |
Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.6% | 3289 г |
Цинк, Zn | 1.1681 мг | 12 мг | 9.7% | 5.1% | 1027 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.26 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
Валин | 0.343 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
Лизин | 0.336 г | ~ | |||
Метионин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
Треонин | 0.255 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.306 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.551 г | ~ | |||
Глицин | 0.382 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.968 г | ~ | |||
Пролин | 0.275 г | ~ | |||
Серин | 0.368 г | ~ | |||
Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 146.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.824 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.392 г | min 16.8 г | 14.2% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.527 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 191,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.6 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 21.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 57.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|