Рецепт Картошка с судаком и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка с судаком и луком

Судак в луке	432 г
Картофель (Тушение)	1160 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка с судаком и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1589 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	5.1%	1854 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7.1%	1333 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	5.5%	1711 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.5%	1250 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	3.1%	3047 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.1 мкг	900 мкг	2.5%	2.4%	4072 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.4%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	5.2%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	4%	2400 г
Витамин В4, холин	17.24 мг	500 мг	3.4%	3.2%	2900 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	6.1%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	9.4%	1000 г
Витамин В9, фолаты	6.256 мкг	400 мкг	1.6%	1.5%	6394 г
Витамин В12, кобаламин	0.283 мкг	3 мкг	9.4%	8.9%	1060 г
Витамин C, аскорбиновая	7.01 мг	90 мг	7.8%	7.4%	1284 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.814 мг	15 мг	5.4%	5.1%	1843 г
Витамин Н, биотин	0.869 мкг	50 мкг	1.7%	1.6%	5754 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.2%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.8157 мг	20 мг	9.1%	8.6%	1102 г
Ниацин	1.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	452.01 мг	2500 мг	18.1%	17.1%	553 г
Кальций, Ca	31.37 мг	1000 мг	3.1%	2.9%	3188 г
Кремний, Si	33.244 мг	30 мг	110.8%	104.5%	90 г
Магний, Mg	21.7 мг	400 мг	5.4%	5.1%	1843 г
Натрий, Na	14.74 мг	1300 мг	1.1%	1%	8820 г
Сера, S	60.36 мг	1000 мг	6%	5.7%	1657 г
Фосфор, P	85 мг	800 мг	10.6%	10%	941 г
Хлор, Cl	62.66 мг	2300 мг	2.7%	2.5%	3671 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	615.6 мкг	~
Бор, B	97.5 мкг	~
Ванадий, V	97.41 мкг	~
Железо, Fe	0.794 мг	18 мг	4.4%	4.2%	2267 г
Йод, I	3.67 мкг	150 мкг	2.4%	2.3%	4087 г
Кобальт, Co	6.156 мкг	10 мкг	61.6%	58.1%	162 г
Литий, Li	50.337 мкг	~
Марганец, Mn	0.1425 мг	2 мг	7.1%	6.7%	1404 г
Медь, Cu	123.95 мкг	1000 мкг	12.4%	11.7%	807 г
Молибден, Mo	6.53 мкг	70 мкг	9.3%	8.8%	1072 г
Никель, Ni	4.229 мкг	~
Олово, Sn	2.3 мкг	~
Рубидий, Rb	379.9 мкг	~
Селен, Se	1.345 мкг	55 мкг	2.4%	2.3%	4089 г
Стронций, Sr	9.07 мкг	~
Фтор, F	29.2 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13699 г
Хром, Cr	12.85 мкг	50 мкг	25.7%	24.2%	389 г
Цинк, Zn	0.5299 мг	12 мг	4.4%	4.2%	2265 г
Цирконий, Zr	1.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.587 г	~
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.179 г	~
Лейцин	0.264 г	~
Лизин	0.297 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.131 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.289 г	~
Заменимые аминокислоты	0.999 г	~
Аланин	0.232 г	~
Аспарагиновая кислота	0.383 г	~
Глицин	0.198 г	~
Глутаминовая кислота	0.508 г	~
Пролин	0.202 г	~
Серин	0.164 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	16%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.129 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.138 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.224 г	min 16.8 г	7.3%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.397 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.887 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.697 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Картошка с судаком и луком составляет 106 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА С СУДАКОМ И ЛУКОМ

Картошка с судаком и луком богат такими витаминами и минералами, как: калием - 18,1 %, кремнием - 110,8 %, кобальтом - 61,6 %, медью - 12,4 %, хромом - 25,7 %

Чем полезен Картошка с судаком и луком

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка с судаком и луком, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка с судаком и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Жареное филе бедра курицы с кожей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе