Рецепт Салат из нерки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из нерки

Нерка красная (Варка без слива)	478 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	235 г
Майонез «Провансаль»	217 г
Картофель отварной по 1-206	514 г
Морковь отварная по 2-40	303 г
Лук репчатый	30 г
Огурец соленый	228 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из нерки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.3 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1077 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	6.2%	1027 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	12.8%	500 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	1.8%	3532 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.9%	2222 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2%	3101 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	367.3 мкг	900 мкг	40.8%	26.1%	245 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	1.952 мг	5 мг	39%	25%	256 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.3%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	4%	1593 г
Витамин В4, холин	33.33 мг	500 мг	6.7%	4.3%	1500 г
Витамин В5, пантотеновая	0.455 мг	5 мг	9.1%	5.8%	1099 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	2.9%	2174 г
Витамин В9, фолаты	3.822 мкг	400 мкг	1%	0.6%	10466 г
Витамин В12, кобаламин	2.053 мкг	3 мкг	68.4%	43.8%	146 г
Витамин C, аскорбиновая	5.37 мг	90 мг	6%	3.8%	1676 г
Витамин D, кальциферол	3.073 мкг	10 мкг	30.7%	19.6%	325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.101 мг	15 мг	27.3%	17.5%	366 г
Витамин Н, биотин	2.563 мкг	50 мкг	5.1%	3.3%	1951 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.3489 мг	20 мг	16.7%	10.7%	597 г
Ниацин	1.494 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.65 мг	2500 мг	10.1%	6.5%	990 г
Кальций, Ca	22.82 мг	1000 мг	2.3%	1.5%	4382 г
Магний, Mg	18.86 мг	400 мг	4.7%	3%	2121 г
Натрий, Na	243.72 мг	1300 мг	18.7%	12%	533 г
Сера, S	74.83 мг	1000 мг	7.5%	4.8%	1336 г
Фосфор, P	89.3 мг	800 мг	11.2%	7.2%	896 г
Хлор, Cl	20.09 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	11448 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.4 мкг	~
Бор, B	3.2 мкг	~
Железо, Fe	0.927 мг	18 мг	5.2%	3.3%	1942 г
Йод, I	2.57 мкг	150 мкг	1.7%	1.1%	5837 г
Кобальт, Co	1.342 мкг	10 мкг	13.4%	8.6%	745 г
Марганец, Mn	0.0109 мг	2 мг	0.5%	0.3%	18349 г
Медь, Cu	25.12 мкг	1000 мкг	2.5%	1.6%	3981 г
Молибден, Mo	0.757 мкг	70 мкг	1.1%	0.7%	9247 г
Никель, Ni	0.048 мкг	~
Рубидий, Rb	7.6 мкг	~
Селен, Se	11.599 мкг	55 мкг	21.1%	13.5%	474 г
Фтор, F	7.44 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	53763 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	9259 г
Цинк, Zn	0.1536 мг	12 мг	1.3%	0.8%	7813 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.117 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.004 г	~
Пролин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.997 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.517 г	~
18:0 Стеариновая	0.322 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.053 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.883 г	min 16.8 г	11.2%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.867 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.53 г	от 11.2 до 20.6 г	40.4%	25.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.527 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из нерки составляет 156,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.3 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ НЕРКИ

Салат из нерки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,8 %, бэта-каротином - 39 %, витамином B12 - 68,4 %, витамином D - 30,7 %, витамином E - 27,3 %, витамином PP - 16,7 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 13,4 %, селеном - 21,1 %

Чем полезен Салат из нерки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из нерки, калорийность 156,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из нерки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе