Рецепт Стейк из капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стейк из капусты

Капуста белокочанная (Запекание)	250 г
Оливковое масло RIDAN@US	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Орегано, сушеный	1 г
Чеснок сушеный [Сырье и приправы]	1 г
Паприка сушеная [Сырье и приправы]	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стейк из капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.7 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1521 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	2.5%	3619 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	14.5%	622 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.3%	4056 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	11.7%	769 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.1%	2948 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.9 мкг	900 мкг	0.4%	0.4%	23077 г
альфа Каротин	0.152 мкг	~
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	1.4%	6757 г
бета Криптоксантин	0.152 мкг	~
Ликопин	0.095 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.133 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.7%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	3.3%	2769 г
Витамин В4, холин	12.26 мг	500 мг	2.5%	2.3%	4078 г
Витамин В5, пантотеновая	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	4.2%	2128 г
Витамин В9, фолаты	13.716 мкг	400 мкг	3.4%	3.1%	2916 г
Витамин C, аскорбиновая	32 мг	90 мг	35.6%	32.2%	281 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.204 мг	15 мг	1.4%	1.3%	7353 г
гамма Токоферол	0.147 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	89.3 мкг	120 мкг	74.4%	67.2%	134 г
Витамин РР, НЭ	0.8591 мг	20 мг	4.3%	3.9%	2328 г
Ниацин	0.647 мг	~
Бетаин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.72 мг	2500 мг	11.9%	10.7%	843 г
Кальций, Ca	66.05 мг	1000 мг	6.6%	6%	1514 г
Кремний, Si	36.422 мг	30 мг	121.4%	109.7%	82 г
Магний, Mg	20.12 мг	400 мг	5%	4.5%	1988 г
Натрий, Na	376.99 мг	1300 мг	29%	26.2%	345 г
Сера, S	40.33 мг	1000 мг	4%	3.6%	2480 г
Фосфор, P	33.4 мг	800 мг	4.2%	3.8%	2395 г
Хлор, Cl	593.84 мг	2300 мг	25.8%	23.3%	387 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	391.7 мкг	~
Бор, B	137.4 мкг	~
Железо, Fe	0.817 мг	18 мг	4.5%	4.1%	2203 г
Йод, I	1.78 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8427 г
Кобальт, Co	2.986 мкг	10 мкг	29.9%	27%	335 г
Марганец, Mn	0.2033 мг	2 мг	10.2%	9.2%	984 г
Медь, Cu	88.29 мкг	1000 мкг	8.8%	7.9%	1133 г
Молибден, Mo	7.915 мкг	70 мкг	11.3%	10.2%	884 г
Никель, Ni	10.308 мкг	~
Селен, Se	0.33 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Фтор, F	7.05 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	56738 г
Хром, Cr	3.44 мкг	50 мкг	6.9%	6.2%	1453 г
Цинк, Zn	0.4317 мг	12 мг	3.6%	3.3%	2780 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.107 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.434 г	~
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.084 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.13 г	~
Заменимые аминокислоты	1.026 г	~
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.215 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.337 г	~
Пролин	0.085 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.398 мг	~
бета Ситостерол	2.37 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.007 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.011 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Стейк из капусты составляет 110,7 кКал.

Порция = 211 гр (233.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.7 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТЕЙК ИЗ КАПУСТЫ

Стейк из капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 35,6 %, витамином K - 74,4 %, калием - 11,9 %, кремнием - 121,4 %, хлором - 25,8 %, кобальтом - 29,9 %, молибденом - 11,3 %

Чем полезен Стейк из капусты

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Стейк из капусты, калорийность 110,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стейк из капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе