Рецепт Салат как окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат как окрошка

Редька белая (дайкон, восточнная редька) 190 г
Огурец парниковый 63 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 50 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 20 г
Сосиски Сливочные [Черкизовский] 45 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат как окрошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.2 ккал 1684 ккал 6.4% 6% 1571 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 4.2% 2235 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 15% 622 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.1% 8423 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.7% 2000 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 3.5% 2729 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45 мкг 900 мкг 5% 4.7% 2000 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.131 мг 5 мг 2.6% 2.4% 3817 г
Лютеин + Зеаксантин 43.116 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.6% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 3.8% 2432 г
Витамин В4, холин 37.58 мг 500 мг 7.5% 7% 1330 г
Витамин В5, пантотеновая 0.277 мг 5 мг 5.5% 5.1% 1805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.4% 3922 г
Витамин В9, фолаты 16.396 мкг 400 мкг 4.1% 3.8% 2440 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 2.1% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 12.28 мг 90 мг 13.6% 12.7% 733 г
Витамин D, кальциферол 0.279 мкг 10 мкг 2.8% 2.6% 3584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.364 мг 15 мг 15.8% 14.7% 635 г
Витамин Н, биотин 2.706 мкг 50 мкг 5.4% 5% 1848 г
Витамин К, филлохинон 10.6 мкг 120 мкг 8.8% 8.2% 1132 г
Витамин РР, НЭ 0.4889 мг 20 мг 2.4% 2.2% 4091 г
Ниацин 0.063 мг ~
Бетаин 0.048 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.01 мг 2500 мг 6.7% 6.3% 1488 г
Кальций, Ca 27.66 мг 1000 мг 2.8% 2.6% 3615 г
Кремний, Si 8.389 мг 30 мг 28% 26.1% 358 г
Магний, Mg 13.16 мг 400 мг 3.3% 3.1% 3040 г
Натрий, Na 67.18 мг 1300 мг 5.2% 4.9% 1935 г
Сера, S 26.71 мг 1000 мг 2.7% 2.5% 3744 г
Фосфор, P 45.4 мг 800 мг 5.7% 5.3% 1762 г
Хлор, Cl 23.75 мг 2300 мг 1% 0.9% 9684 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.3 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.688 мг 18 мг 3.8% 3.5% 2616 г
Йод, I 2.55 мкг 150 мкг 1.7% 1.6% 5882 г
Кобальт, Co 1.427 мкг 10 мкг 14.3% 13.3% 701 г
Марганец, Mn 0.0419 мг 2 мг 2.1% 2% 4773 г
Медь, Cu 73.48 мкг 1000 мкг 7.3% 6.8% 1361 г
Молибден, Mo 0.92 мкг 70 мкг 1.3% 1.2% 7609 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 4.429 мкг 55 мкг 8.1% 7.6% 1242 г
Фтор, F 7.19 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 55633 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 1.5% 6410 г
Цинк, Zn 0.2542 мг 12 мг 2.1% 2% 4721 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.054 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 61.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.87 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.799 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.354 г ~
18:0 Стеариновая 0.213 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.753 г min 16.8 г 10.4% 9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.229 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.492 г от 11.2 до 20.6 г 31.2% 29.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.969 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат как окрошка составляет 107,2 кКал.

  • Порция = 133 гр (142.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.2 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАК ОКРОШКА

Салат как окрошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,6 %, витамином E - 15,8 %, кремнием - 28 %, кобальтом - 14,3 %

Чем полезен Салат как окрошка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат как окрошка, калорийность 107,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат как окрошка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы