Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Запекание) | 72 г |
Мука пшеничная 1-го сорта [Мука и макаронные изделия] | 10 г |
Какао-порошок | 10 г |
Яйцо куриное | 1 С1 |
Кокосовое молоко | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.1% | 854 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.6% | 918 г |
Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 4.8% | 1259 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 11.9% | 513 г |
Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3546 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5.2% | 1169 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7463 г |
бета Криптоксантин | 3.689 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 206.148 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.8% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 7.6% | 800 г |
Витамин В4, холин | 125.72 мг | 500 мг | 25.1% | 15.3% | 398 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 10.5% | 578 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 8% | 766 г |
Витамин В9, фолаты | 26.243 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4% | 1524 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.365 мкг | 3 мкг | 12.2% | 7.4% | 822 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 1.6% | 3766 г |
Витамин D, кальциферол | 0.82 мкг | 10 мкг | 8.2% | 5% | 1220 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.82 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 2.7% | 2273 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.205 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.172 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.6% | 2302 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0339 мг | 20 мг | 5.2% | 3.2% | 1934 г |
Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.123 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 362.03 мг | 2500 мг | 14.5% | 8.8% | 691 г |
Кальций, Ca | 38.61 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.4% | 2590 г |
Кремний, Si | 39.081 мг | 30 мг | 130.3% | 79.3% | 77 г |
Магний, Mg | 62.83 мг | 400 мг | 15.7% | 9.5% | 637 г |
Натрий, Na | 75.97 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.5% | 1711 г |
Сера, S | 63.95 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.9% | 1564 г |
Фосфор, P | 151.9 мг | 800 мг | 19% | 11.6% | 527 г |
Хлор, Cl | 26.98 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8525 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 188.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.933 мг | 18 мг | 16.3% | 9.9% | 614 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 12346 г |
Литий, Li | 1.675 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5528 мг | 2 мг | 27.6% | 16.8% | 362 г |
Медь, Cu | 451.29 мкг | 1000 мкг | 45.1% | 27.4% | 222 г |
Молибден, Mo | 5.96 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.2% | 1174 г |
Никель, Ni | 2.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.101 мкг | 55 мкг | 23.8% | 14.5% | 420 г |
Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18476 г |
Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Цинк, Zn | 1.2089 мг | 12 мг | 10.1% | 6.1% | 993 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.793 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.347 г | ~ | |||
Валин | 0.356 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
Лизин | 0.377 г | ~ | |||
Метионин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.23 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.305 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.551 г | ~ | |||
Глицин | 0.18 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.701 г | ~ | |||
Пролин | 0.213 г | ~ | |||
Серин | 0.401 г | ~ | |||
Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 152.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.31 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.974 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.369 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.529 г | min 16.8 г | 9.1% | 5.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.428 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.389 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.627 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.024 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс с бананом составляет 164,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.4 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 17.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 64.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|