Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 500 г |
Сыр российский | 200 г |
Шампиньоны | 500 г |
Лук зеленый (перо) | 200 г |
Петрушка | 200 г |
Сметана 20,0% жирности | 300 г |
Майонез «Провансаль» | 150 г |
отбить кур.филе выложить на протвинь,смешать нарезанные грибы,сыр,зелень,сметану и майонез,посолить поперчить и поставить на запекание в духовку 45 мин при180с
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1036 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.6% | 717 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 13.5% | 455 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 214.5 мкг | 900 мкг | 23.8% | 14.6% | 420 г |
бета Каротин | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 10.5% | 585 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7% | 874 г |
Витамин В4, холин | 21.75 мг | 500 мг | 4.4% | 2.7% | 2299 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 7.6% | 805 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.9% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 25.16 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.9% | 1590 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4.5% | 1364 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.25 мг | 90 мг | 23.6% | 14.5% | 424 г |
Витамин D, кальциферол | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8403 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.85 мг | 15 мг | 19% | 11.7% | 526 г |
Витамин Н, биотин | 0.717 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 6974 г |
Витамин К, филлохинон | 193.3 мкг | 120 мкг | 161.1% | 99.1% | 62 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3773 мг | 20 мг | 26.9% | 16.6% | 372 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 345.83 мг | 2500 мг | 13.8% | 8.5% | 723 г |
Кальций, Ca | 149.98 мг | 1000 мг | 15% | 9.2% | 667 г |
Магний, Mg | 39.03 мг | 400 мг | 9.8% | 6% | 1025 г |
Натрий, Na | 151.5 мг | 1300 мг | 11.7% | 7.2% | 858 г |
Сера, S | 31.39 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3186 г |
Фосфор, P | 146.3 мг | 800 мг | 18.3% | 11.3% | 547 г |
Хлор, Cl | 12.89 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 17843 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 3.2% | 1925 г |
Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3119 г |
Кобальт, Co | 7.166 мкг | 10 мкг | 71.7% | 44.1% | 140 г |
Марганец, Mn | 0.0363 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5510 г |
Медь, Cu | 52.3 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.2% | 1912 г |
Молибден, Mo | 5.882 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.2% | 1190 г |
Селен, Se | 0.064 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 85938 г |
Фтор, F | 3.74 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 106952 г |
Хром, Cr | 10.59 мкг | 50 мкг | 21.2% | 13% | 472 г |
Цинк, Zn | 0.9594 мг | 12 мг | 8% | 4.9% | 1251 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность курица с грибами и сыром всметане составляет 162,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.5 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|