Рецепт Салат со свёклой и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со свёклой и курицей

Свекла, вареная	150 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	140 г
Оливковое масло	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г
Сок лимонный	5 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со свёклой и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.4 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1037 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	11.3%	547 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	10.8%	571 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.1%	5475 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.8%	2222 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	1.9%	3252 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.7 мкг	900 мкг	4.7%	2.9%	2108 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13889 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	2.9%	2118 г
Витамин В4, холин	29.15 мг	500 мг	5.8%	3.6%	1715 г
Витамин В5, пантотеновая	0.638 мг	5 мг	12.8%	7.9%	784 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	6%	1031 г
Витамин В9, фолаты	42.923 мкг	400 мкг	10.7%	6.6%	932 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	3.6%	1705 г
Витамин C, аскорбиновая	2.34 мг	90 мг	2.6%	1.6%	3846 г
Витамин D, кальциферол	0.129 мкг	10 мкг	1.3%	0.8%	7752 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.553 мг	15 мг	10.4%	6.4%	966 г
Витамин Н, биотин	0.646 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7740 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.2%	5217 г
Витамин РР, НЭ	3.0569 мг	20 мг	15.3%	9.4%	654 г
Ниацин	2.665 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.05 мг	2500 мг	9.3%	5.7%	1073 г
Кальций, Ca	167.88 мг	1000 мг	16.8%	10.3%	596 г
Магний, Mg	44.85 мг	400 мг	11.2%	6.9%	892 г
Натрий, Na	425.34 мг	1300 мг	32.7%	20.1%	306 г
Сера, S	135.14 мг	1000 мг	13.5%	8.3%	740 г
Фосфор, P	167.8 мг	800 мг	21%	12.9%	477 г
Хлор, Cl	575.64 мг	2300 мг	25%	15.4%	400 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.009 мг	18 мг	5.6%	3.4%	1784 г
Йод, I	1.34 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	11194 г
Кобальт, Co	2.845 мкг	10 мкг	28.5%	17.5%	351 г
Марганец, Mn	0.1701 мг	2 мг	8.5%	5.2%	1176 г
Медь, Cu	72.52 мкг	1000 мкг	7.3%	4.5%	1379 г
Молибден, Mo	2.146 мкг	70 мкг	3.1%	1.9%	3262 г
Селен, Se	10.512 мкг	55 мкг	19.1%	11.8%	523 г
Фтор, F	17.37 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23028 г
Хром, Cr	3.34 мкг	50 мкг	6.7%	4.1%	1497 г
Цинк, Zn	1.15 мг	12 мг	9.6%	5.9%	1043 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.465 г	~
Аргинин*	0.926 г	~
Валин	0.783 г	~
Гистидин*	0.963 г	~
Изолейцин	0.662 г	~
Лейцин	1.187 г	~
Лизин	1.406 г	~
Метионин	0.323 г	~
Метионин + Цистеин	0.502 г	~
Треонин	0.662 г	~
Триптофан	0.281 г	~
Фенилаланин	0.663 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.229 г	~
Заменимые аминокислоты	2.577 г	~
Аланин	0.698 г	~
Аспарагиновая кислота	1.207 г	~
Гидроксипролин	0.09 г	~
Глицин	0.478 г	~
Глутаминовая кислота	2.188 г	~
Пролин	0.856 г	~
Серин	0.671 г	~
Тирозин	0.606 г	~
Цистеин	0.202 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	23.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.077 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.72 г	~
18:0 Стеариновая	0.202 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.932 г	min 16.8 г	23.4%	14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.761 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.947 г	от 11.2 до 20.6 г	17.4%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.685 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат со свёклой и курицей составляет 162,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.4 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СВЁКЛОЙ И КУРИЦЕЙ

Салат со свёклой и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,8 %, витамином PP - 15,3 %, кальцием - 16,8 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 21 %, хлором - 25 %, кобальтом - 28,5 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Салат со свёклой и курицей

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со свёклой и курицей, калорийность 162,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свёклой и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе