Рецепт 230205 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ+СУЛУГУНИ+5 ОВОЩЕЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 230205 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ+СУЛУГУНИ+5 ОВОЩЕЙ

Брокколи (Варка без слива)	780 г
Лук репчатый (Варка без слива)	0 г
Картофель (Варка без слива)	0 г
Чеснок (Варка без слива)	0 г
Вода	1750 г
Морковь (Варка без слива)	0 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	0 г
Сельдерей	0 г
Помидор (томат), парниковый	0 г
Фасоль стручковая	98 г
Перец сладкий красный	91 г
Цветная капуста (Варка без слива)	34 г
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный	76 г
Перец чили красный острый (Варка без слива)	12 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	374 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "230205 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ+СУЛУГУНИ+5 ОВОЩЕЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.8 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3759 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	9.6%	2303 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	10.7%	2074 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	1.3%	15643 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	10%	2222 г
Вода	90.6 г	2273 г	4%	8.9%	2509 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34 мкг	900 мкг	3.8%	8.5%	2647 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	6.298 мкг	~
бета Каротин	0.158 мг	5 мг	3.2%	7.1%	3165 г
бета Криптоксантин	0.398 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	348.451 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	4.7%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	12.1%	1856 г
Витамин В4, холин	5.67 мг	500 мг	1.1%	2.5%	8818 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	9.2%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	8%	2817 г
Витамин В9, фолаты	16.148 мкг	400 мкг	4%	8.9%	2477 г
Витамин В12, кобаламин	0.177 мкг	3 мкг	5.9%	13.2%	1695 г
Витамин C, аскорбиновая	17.73 мг	90 мг	19.7%	44%	508 г
Витамин D, кальциферол	0.084 мкг	10 мкг	0.8%	1.8%	11905 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.257 мг	15 мг	1.7%	3.8%	5837 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.042 мг	~
Витамин Н, биотин	0.408 мкг	50 мкг	0.8%	1.8%	12255 г
Витамин К, филлохинон	25.3 мкг	120 мкг	21.1%	47.1%	474 г
Витамин РР, НЭ	0.865 мг	20 мг	4.3%	9.6%	2312 г
Ниацин	0.097 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.69 мг	2500 мг	4.4%	9.8%	2279 г
Кальций, Ca	94.3 мг	1000 мг	9.4%	21%	1060 г
Кремний, Si	12.308 мг	30 мг	41%	91.5%	244 г
Магний, Mg	11.42 мг	400 мг	2.9%	6.5%	3503 г
Натрий, Na	132.98 мг	1300 мг	10.2%	22.8%	978 г
Сера, S	51.89 мг	1000 мг	5.2%	11.6%	1927 г
Фосфор, P	68.5 мг	800 мг	8.6%	19.2%	1168 г
Хлор, Cl	192.63 мг	2300 мг	8.4%	18.8%	1194 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88 мкг	~
Бор, B	31 мкг	~
Железо, Fe	0.364 мг	18 мг	2%	4.5%	4945 г
Йод, I	2.7 мкг	150 мкг	1.8%	4%	5556 г
Кобальт, Co	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	2%	11628 г
Литий, Li	2.501 мкг	~
Марганец, Mn	0.0621 мг	2 мг	3.1%	6.9%	3221 г
Медь, Cu	25.82 мкг	1000 мкг	2.6%	5.8%	3873 г
Молибден, Mo	1.08 мкг	70 мкг	1.5%	3.3%	6481 г
Никель, Ni	1.472 мкг	~
Селен, Se	0.588 мкг	55 мкг	1.1%	2.5%	9354 г
Фтор, F	56.09 мкг	4000 мкг	1.4%	3.1%	7131 г
Хром, Cr	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	1.1%	20000 г
Цинк, Zn	0.57 мг	12 мг	4.8%	10.7%	2105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.087 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.145 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.021 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.681 г	min 16.8 г	4.1%	9.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.12 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность 230205 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ+СУЛУГУНИ+5 ОВОЩЕЙ составляет 44,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.8 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	90.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 230205 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ+СУЛУГУНИ+5 ОВОЩЕЙ

230205 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ+СУЛУГУНИ+5 ОВОЩЕЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,7 %, витамином K - 21,1 %, кремнием - 41 %

Чем полезен 230205 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ+СУЛУГУНИ+5 ОВОЩЕЙ

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 230205 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ+СУЛУГУНИ+5 ОВОЩЕЙ, калорийность 44,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 230205 КРЕМ-СУП ИЗ БРОККОЛИ+СУЛУГУНИ+5 ОВОЩЕЙ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе