Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 750 г |
Шампиньоны | 570 г |
Сметана 20% жирности | 55 г |
Соевый соус | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1956 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 23.7% | 490 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5% | 2333 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7% | 1667 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2866 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.1 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.5% | 7438 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 6.5% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 16.4% | 711 г |
Витамин В4, холин | 58.86 мг | 500 мг | 11.8% | 13.7% | 849 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.811 мг | 5 мг | 36.2% | 42% | 276 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.441 мг | 2 мг | 22.1% | 25.7% | 454 г |
Витамин В9, фолаты | 18.052 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.2% | 2216 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 7.2% | 1622 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 4.2% | 2778 г |
Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 19608 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 2.9% | 3947 г |
Витамин Н, биотин | 7.557 мкг | 50 мкг | 15.1% | 17.5% | 662 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.929 мг | 20 мг | 34.6% | 40.2% | 289 г |
Ниацин | 8.304 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.362 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 422.89 мг | 2500 мг | 16.9% | 19.6% | 591 г |
Кальций, Ca | 10.85 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 9217 г |
Кремний, Si | 1.383 мг | 30 мг | 4.6% | 5.3% | 2169 г |
Магний, Mg | 57.8 мг | 400 мг | 14.5% | 16.8% | 692 г |
Натрий, Na | 197.71 мг | 1300 мг | 15.2% | 17.7% | 658 г |
Сера, S | 141.07 мг | 1000 мг | 14.1% | 16.4% | 709 г |
Фосфор, P | 151.3 мг | 800 мг | 18.9% | 22% | 529 г |
Хлор, Cl | 201.66 мг | 2300 мг | 8.8% | 10.2% | 1141 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 195.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.979 мг | 18 мг | 5.4% | 6.3% | 1839 г |
Йод, I | 10.3 мкг | 150 мкг | 6.9% | 8% | 1456 г |
Кобальт, Co | 12.155 мкг | 10 мкг | 121.6% | 141.2% | 82 г |
Литий, Li | 0.369 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0899 мг | 2 мг | 4.5% | 5.2% | 2225 г |
Медь, Cu | 279.54 мкг | 1000 мкг | 28% | 32.5% | 358 г |
Молибден, Mo | 8.081 мкг | 70 мкг | 11.5% | 13.4% | 866 г |
Олово, Sn | 0.58 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.838 мкг | 55 мкг | 39.7% | 46.1% | 252 г |
Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 26.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.58 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.3% | 4964 г |
Хром, Cr | 20.19 мкг | 50 мкг | 40.4% | 46.9% | 248 г |
Цинк, Zn | 0.9142 мг | 12 мг | 7.6% | 8.8% | 1313 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.11 г | ~ | |||
Валин | 0.793 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.803 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.69 г | ~ | |||
Лейцин | 1.208 г | ~ | |||
Лизин | 1.607 г | ~ | |||
Метионин | 0.274 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.528 г | ~ | |||
Треонин | 0.677 г | ~ | |||
Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.647 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.189 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.792 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.186 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.562 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.736 г | ~ | |||
Пролин | 0.619 г | ~ | |||
Серин | 0.618 г | ~ | |||
Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.271 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.739 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное с грибами запечённое составляет 86,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.1 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|