Рецепт Тосты с творожным сыром, авокадо и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты с творожным сыром, авокадо и яйцом

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40 г
Авокадо	50 г
Яйцо куриное (Варка)	25 г
Сыр Творожный 60% [ВкусВилл]	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты с творожным сыром, авокадо и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.5 ккал	1684 ккал	11.7%	6%	857 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	4.5%	1118 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	10.8%	471 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	3.4%	1521 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	11.5%	444 г
Вода	60.9 г	2273 г	2.7%	1.4%	3732 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.5 мкг	900 мкг	5.7%	2.9%	1748 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	8.571 мкг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14286 г
бета Криптоксантин	10 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	96.786 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2.8%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	3.9%	1295 г
Витамин В4, холин	49.89 мг	500 мг	10%	5.1%	1002 г
Витамин В5, пантотеновая	0.728 мг	5 мг	14.6%	7.4%	687 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3%	1709 г
Витамин В9, фолаты	30.179 мкг	400 мкг	7.5%	3.8%	1325 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	1.6%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	3.57 мг	90 мг	4%	2%	2521 г
Витамин D, кальциферол	0.393 мкг	10 мкг	3.9%	2%	2545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.332 мг	15 мг	8.9%	4.5%	1126 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.118 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.607 мкг	50 мкг	7.2%	3.7%	1386 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	3.2%	1579 г
Витамин РР, НЭ	2.6064 мг	20 мг	13%	6.6%	767 г
Ниацин	0.977 мг	~
Бетаин	0.25 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.5 мг	2500 мг	10.5%	5.3%	952 г
Кальций, Ca	23.82 мг	1000 мг	2.4%	1.2%	4198 г
Магний, Mg	30.5 мг	400 мг	7.6%	3.9%	1311 г
Натрий, Na	124.43 мг	1300 мг	9.6%	4.9%	1045 г
Сера, S	38.57 мг	1000 мг	3.9%	2%	2593 г
Фосфор, P	102 мг	800 мг	12.8%	6.5%	784 г
Хлор, Cl	27.86 мг	2300 мг	1.2%	0.6%	8256 г
Микроэлементы
Бор, B	13.7 мкг	~
Железо, Fe	1.443 мг	18 мг	8%	4.1%	1247 г
Йод, I	3.57 мкг	150 мкг	2.4%	1.2%	4202 г
Кобальт, Co	1.786 мкг	10 мкг	17.9%	9.1%	560 г
Марганец, Mn	0.0559 мг	2 мг	2.8%	1.4%	3578 г
Медь, Cu	82.68 мкг	1000 мкг	8.3%	4.2%	1209 г
Молибден, Mo	1.071 мкг	70 мкг	1.5%	0.8%	6536 г
Селен, Se	5.625 мкг	55 мкг	10.2%	5.2%	978 г
Фтор, F	12.32 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32468 г
Хром, Cr	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	0.7%	7042 г
Цинк, Zn	0.4268 мг	12 мг	3.6%	1.8%	2812 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.239 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.244 г	~
Лизин	0.208 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.129 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.202 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.166 г	~
Аспарагиновая кислота	0.304 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.419 г	~
Пролин	0.106 г	~
Серин	0.207 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.93 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.786 мг	~
Стигмастерол	0.714 мг	~
бета Ситостерол	27.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.107 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.175 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.387 г	min 16.8 г	26.1%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.319 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.968 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.874 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.794 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.04 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Тосты с творожным сыром, авокадо и яйцом составляет 196,5 кКал.

Порция = 140 гр (275.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.5 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.5 г	-%
	Вода	60.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ, АВОКАДО И ЯЙЦОМ

Тосты с творожным сыром, авокадо и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,6 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 17,9 %

Чем полезен Тосты с творожным сыром, авокадо и яйцом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тосты с творожным сыром, авокадо и яйцом, калорийность 196,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты с творожным сыром, авокадо и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Паштет из ядер подсолнечника

Салат теплый с куриным филе

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе