Рецепт Суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с чечевицей

Вода водопроводная, городская 2000 г
Морковь (Варка без слива) 200 г
Картофель (Варка без слива) 350 г
Курица отварная, по 2-4 240 г
Чечевица, зерно (Варка) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.2 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3726 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 10% 2235 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 6% 3733 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 4.4% 4977 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 10% 2222 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 8.6% 2554 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128 мкг 900 мкг 14.2% 31.4% 703 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.79 мг 5 мг 15.8% 35% 633 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4.9% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 3.8% 6000 г
Витамин В4, холин 6.73 мг 500 мг 1.3% 2.9% 7429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 4.2% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 6% 3774 г
Витамин В9, фолаты 1.483 мкг 400 мкг 0.4% 0.9% 26972 г
Витамин C, аскорбиновая 1.45 мг 90 мг 1.6% 3.5% 6207 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.097 мг 15 мг 0.6% 1.3% 15464 г
Витамин Н, биотин 0.069 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 72464 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 2.7% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.4895 мг 20 мг 7.4% 16.4% 1343 г
Ниацин 0.775 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.11 мг 2500 мг 5.2% 11.5% 1921 г
Кальций, Ca 12.07 мг 1000 мг 1.2% 2.7% 8285 г
Кремний, Si 8.71 мг 30 мг 29% 64.2% 344 г
Магний, Mg 11.44 мг 400 мг 2.9% 6.4% 3497 г
Натрий, Na 29.81 мг 1300 мг 2.3% 5.1% 4361 г
Сера, S 12.2 мг 1000 мг 1.2% 2.7% 8197 г
Фосфор, P 42.9 мг 800 мг 5.4% 11.9% 1865 г
Хлор, Cl 15.03 мг 2300 мг 0.7% 1.5% 15303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.3 мкг ~
Бор, B 47.5 мкг ~
Ванадий, V 16.16 мкг ~
Железо, Fe 0.883 мг 18 мг 4.9% 10.8% 2039 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 1.1% 19481 г
Кобальт, Co 1.307 мкг 10 мкг 13.1% 29% 765 г
Литий, Li 9.616 мкг ~
Марганец, Mn 0.0809 мг 2 мг 4% 8.8% 2472 г
Медь, Cu 61.82 мкг 1000 мкг 6.2% 13.7% 1618 г
Молибден, Mo 5.335 мкг 70 мкг 7.6% 16.8% 1312 г
Никель, Ni 8.772 мкг ~
Рубидий, Rb 38.5 мкг ~
Селен, Se 0.825 мкг 55 мкг 1.5% 3.3% 6667 г
Стронций, Sr 1.79 мкг ~
Титан, Ti 15.21 мкг ~
Фтор, F 61.65 мкг 4000 мкг 1.5% 3.3% 6488 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 6.2% 3571 г
Цинк, Zn 0.193 мг 12 мг 1.6% 3.5% 6218 г
Цирконий, Zr 0.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.753 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аргинин* 0.121 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.116 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.131 г ~
Заменимые аминокислоты 0.182 г ~
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.188 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.252 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.082 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.02 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.01 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Суп с чечевицей составляет 45,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.2 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 15,8 %, кремнием - 29 %, кобальтом - 13,1 %

Чем полезен Суп с чечевицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с чечевицей, калорийность 45,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты