Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
Свинина мясная (Тушение) | 300 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 500 г |
Лук репчатый | 50 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 500 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Кетчуп | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.5% | 905 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.6% | 789 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.8% | 1766 г |
Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3215 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5.8% | 1169 г |
бета Каротин | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 6.2% | 1082 г |
Ликопин | 764.385 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.203 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.9% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 32.43 мг | 500 мг | 6.5% | 4.4% | 1542 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 7% | 960 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 10.9% | 617 г |
Витамин В9, фолаты | 5.301 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7546 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.64 мг | 90 мг | 20.7% | 13.9% | 483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.775 мг | 15 мг | 5.2% | 3.5% | 1935 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.029 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 172414 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9046 мг | 20 мг | 14.5% | 9.8% | 689 г |
Ниацин | 2.734 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.43 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.1% | 1334 г |
Кальций, Ca | 12.59 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7943 г |
Кремний, Si | 0.158 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 18987 г |
Магний, Mg | 27.84 мг | 400 мг | 7% | 4.7% | 1437 г |
Натрий, Na | 446.1 мг | 1300 мг | 34.3% | 23.1% | 291 г |
Сера, S | 97.48 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.5% | 1026 г |
Фосфор, P | 84 мг | 800 мг | 10.5% | 7.1% | 952 г |
Хлор, Cl | 402.19 мг | 2300 мг | 17.5% | 11.8% | 572 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 3.2% | 2130 г |
Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6726 г |
Кобальт, Co | 4.261 мкг | 10 мкг | 42.6% | 28.7% | 235 г |
Марганец, Mn | 0.2182 мг | 2 мг | 10.9% | 7.3% | 917 г |
Медь, Cu | 93.63 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.3% | 1068 г |
Молибден, Mo | 5.087 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.9% | 1376 г |
Никель, Ni | 2.27 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.772 мкг | 55 мкг | 12.3% | 8.3% | 812 г |
Фтор, F | 40.92 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9775 г |
Хром, Cr | 8.92 мкг | 50 мкг | 17.8% | 12% | 561 г |
Цинк, Zn | 0.9541 мг | 12 мг | 8% | 5.4% | 1258 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.59 г | ~ | |||
Валин | 0.459 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
Лейцин | 0.653 г | ~ | |||
Лизин | 0.772 г | ~ | |||
Метионин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
Треонин | 0.367 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аланин | 0.447 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.711 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.349 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.155 г | ~ | |||
Пролин | 0.358 г | ~ | |||
Серин | 0.355 г | ~ | |||
Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.54 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.267 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.533 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.783 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.092 г | min 16.8 г | 18.4% | 12.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.901 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.061 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Перцы фаршированные составляет 148,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.4 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|