Рецепт САЛАТпомид.ОГУР.зел.лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты САЛАТпомид.ОГУР.зел.лук
| Помидор (томат), парниковый | 302 г |
| Лук зеленый (перо) | 41 г |
| Огурец парниковый | 129 г |
| Петрушка свежая | 7 г |
| Чеснок | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 6 г |
| Сметана 20% жирности | 29.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "САЛАТпомид.ОГУР.зел.лук".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.3 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5380 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.8% | 8444 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6.7% | 4667 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 7% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 8% | 4000 г |
| Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 12.8% | 2490 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.2 мкг | 900 мкг | 10.7% | 34.2% | 936 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 33.9% | 947 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.7% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 5.03 мг | 500 мг | 1% | 3.2% | 9940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 6.4% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 5.8% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.318 мкг | 400 мкг | 1.1% | 3.5% | 9264 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 2.6% | 12000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.72 мг | 90 мг | 19.7% | 62.9% | 508 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 3.2% | 9740 г |
| Витамин Н, биотин | 0.521 мкг | 50 мкг | 1% | 3.2% | 9597 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.5 мкг | 120 мкг | 36.3% | 116% | 276 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4976 мг | 20 мг | 2.5% | 8% | 4019 г |
| Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.79 мг | 2500 мг | 9.2% | 29.4% | 1093 г |
| Кальций, Ca | 29.54 мг | 1000 мг | 3% | 9.6% | 3385 г |
| Кремний, Si | 17.087 мг | 30 мг | 57% | 182.1% | 176 г |
| Магний, Mg | 7 мг | 400 мг | 1.8% | 5.8% | 5714 г |
| Натрий, Na | 234.8 мг | 1300 мг | 18.1% | 57.8% | 554 г |
| Сера, S | 14.16 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.5% | 7062 г |
| Фосфор, P | 36.1 мг | 800 мг | 4.5% | 14.4% | 2216 г |
| Хлор, Cl | 390.81 мг | 2300 мг | 17% | 54.3% | 589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 232.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.567 мг | 18 мг | 3.2% | 10.2% | 3175 г |
| Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.2% | 7538 г |
| Кобальт, Co | 4.534 мкг | 10 мкг | 45.3% | 144.7% | 221 г |
| Литий, Li | 17.46 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1315 мг | 2 мг | 6.6% | 21.1% | 1521 г |
| Медь, Cu | 87.15 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 27.8% | 1147 г |
| Молибден, Mo | 7.199 мкг | 70 мкг | 10.3% | 32.9% | 972 г |
| Никель, Ni | 8.045 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 124.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.583 мкг | 55 мкг | 1.1% | 3.5% | 9434 г |
| Стронций, Sr | 3.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.43 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 18665 г |
| Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 28.1% | 1136 г |
| Цинк, Zn | 0.2353 мг | 12 мг | 2% | 6.4% | 5100 г |
| Цирконий, Zr | 2.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.444 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | min 16.8 г | 2% | 6.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.6% |
Энергетическая ценность САЛАТпомид.ОГУР.зел.лук составляет 31,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 91.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТПОМИД.ОГУР.ЗЕЛ.ЛУК
САЛАТпомид.ОГУР.зел.лук богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,7 %, витамином K - 36,3 %, кремнием - 57 %, хлором - 17 %, кобальтом - 45,3 %
Чем полезен САЛАТпомид.ОГУР.зел.лук
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Дорадо
- Творожные кексы
- Кальций
- Коктейль мой
- Дорадо с лимоном в духовке
- Капуста цветная
- Рис с фрикадельками
- Запеканка с грудкой
- Творожная запеканка с грушей и маком
- Фасоль по домашнему с грибами, Магнит
- Куриная запеканка
- Бургер-пицца на тонком тесте
- Анчоусы в духовке
- Салат с мор. капустой
- Йогурт Греческий Теос, Савушкин
- скумбрия балтийский берег
- Баклажан с морковью тушёные
- Сулугуни УМАЛАТ (сырные палочки)
- Черный хлеб (Литовский)
- Тёплый салат с печенкой
- Капустный блин 1 шт
- Тунец консервированный
- Йод
- Колбаски барбекю, тонкое тесто
- Суп сырный с курицей
- Пюре картофельное на овощном бульоне
- Рожки группа А высший сорт, Магнит
- Овощи с фаршем
- Цветная капуста запечённая в сухарях
- Чай с молоком
- Орзо
- Квашенная капуста fresh
- Котлеты из индейки по-деревенски, Индилайт
- Грибы с соевым сыром
- Винегрет
- Гречка с капустой
- Гречка с мясом
- Пастилки
- Торт медовик 1 вариант. Без раскатки коржей.900 гр
- Рагу овощное
- Торт
- Печенье гречневое
- Оливье с говядиной
- Гречка с гоибамт
- Кешью жареный, Моя цена
- Щи
- Хлеб тонус
- Салат овощной ?
- Компот вишневый
- Куриный окарочок
- Буйабез
- мука кокосовая
- Салат из капусты яблок и сельдерея
- Свинина тушеная высший сорт
- Каша овсяная
- Бедра индейки с овощами
- Булочки с изюмом 27.02.23
- Окунь морской 2
- Рис-булгур-киноа
- Запеканка
- Торт медовик. 2 вариант. Без раскатки.1000 гр
- Кукис печенье шоколадное
- Крупа гречневая Ларица
- Печень куриная по строгановски
- Кокосовое молоко FOCO
- Плов Елены
- Рис бурый отваренный
- Хлеб белый
- Салат из кочанной капусты
- Горошек зелёный, Магнит
- Семена чиа
- Ужин «почти жульен»
- Смесь творожная с вареньем
- Котлеты куриные на пару
- Кукис печенье шоколадное
- Кура отварная
- Сэндвич РЖД
- Цветная капуста
- Ризотто
- Салат из морской капусты и крабового мяса с яйцом
- Оладушки
- Масло зародышей пшеницы
- Сосиски баварские
- Рулет из печени
- Суп с лососем
- Салат тёплый с тунцов.
- Ризотто с бараниной
- Фасоль с брокколи 28.02.23
- Томатный блинчик с грибным жульеном
- Аля том ям
- Белковый рулет без муки
- Хлеб таллинский заварной
- 34 кКал - Суп Картофельный с Морковью на Мясном бульоне
- Руккола Радиччо Корн
- Салат
- Запеченная цветная капуста с сыром
- Фламиш с ветчиной и сыром
- Морковь по-корейски 27.02.23
- Варенье из брусники
- Заливное из кеты
Метки: Как приготовить САЛАТпомид.ОГУР.зел.лук, калорийность 31,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТпомид.ОГУР.зел.лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
