Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1392 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 15.2% | 543 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.1% | 1167 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 3% | 2762 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 33 мг | 500 мг | 6.6% | 5.5% | 1515 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 14% | 592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.5% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4444 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.01 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 0.241 мг | 20 мг | 1.2% | 1% | 8299 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.3% | 1923 г |
Кальций, Ca | 282 мг | 1000 мг | 28.2% | 23.3% | 355 г |
Магний, Mg | 35 мг | 400 мг | 8.8% | 7.3% | 1143 г |
Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 32500 г |
Сера, S | 99.8 мг | 1000 мг | 10% | 8.3% | 1002 г |
Фосфор, P | 111 мг | 800 мг | 13.9% | 11.5% | 721 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.04 мг | 18 мг | 11.3% | 9.3% | 882 г |
Марганец, Mn | 0.666 мг | 2 мг | 33.3% | 27.5% | 300 г |
Медь, Cu | 200 мкг | 1000 мкг | 20% | 16.5% | 500 г |
Селен, Se | 13 мкг | 55 мкг | 23.6% | 19.5% | 423 г |
Цинк, Zn | 1.07 мг | 12 мг | 8.9% | 7.4% | 1121 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.79 г | ~ | |||
Валин | 0.503 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.49 г | ~ | |||
Лейцин | 0.804 г | ~ | |||
Лизин | 0.51 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Треонин | 0.453 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.447 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.176 г | ~ | |||
Глицин | 0.423 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.899 г | ~ | |||
Пролин | 0.626 г | ~ | |||
Серин | 0.586 г | ~ | |||
Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.261 г | от 0.9 до 3.7 г | 29% | 24% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.386 г | от 4.7 до 16.8 г | 50.8% | 42% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.919 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.631 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.318 г | min 16.8 г | 7.8% | 6.4% | |
15:1 Пентадеценовая | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.246 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.657 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.7% | 19.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.386 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.261 г | ~ |
Энергетическая ценность Тофу составляет 121 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|