Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 250 г |
Ряженка 4,0% жирности (Запекание) | 50 г |
Смесь Перцев [Kamis] | 1 г |
Бульон Куриный Домашний [Роллтон] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 24.5% | 330 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.7% | 2154 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3206 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.2 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.2% | 6818 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.5% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 82.53 мг | 500 мг | 16.5% | 13.4% | 606 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.425 мг | 5 мг | 28.5% | 23.1% | 351 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.7 мг | 2 мг | 35% | 28.3% | 286 г |
Витамин В9, фолаты | 6.98 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5731 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 6.4% | 1261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.551 мг | 15 мг | 3.7% | 3% | 2722 г |
Витамин Н, биотин | 0.627 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7974 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3745 мг | 20 мг | 36.9% | 29.9% | 271 г |
Ниацин | 10.255 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.67 мг | 2500 мг | 12.5% | 10.1% | 802 г |
Кальций, Ca | 29.82 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3353 г |
Магний, Mg | 85.91 мг | 400 мг | 21.5% | 17.4% | 466 г |
Натрий, Na | 65 мг | 1300 мг | 5% | 4% | 2000 г |
Сера, S | 219.06 мг | 1000 мг | 21.9% | 17.7% | 456 г |
Фосфор, P | 174.7 мг | 800 мг | 21.8% | 17.7% | 458 г |
Хлор, Cl | 90.51 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.2% | 2541 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.377 мг | 18 мг | 7.7% | 6.2% | 1307 г |
Йод, I | 4.07 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.2% | 3686 г |
Кобальт, Co | 8.906 мкг | 10 мкг | 89.1% | 72.1% | 112 г |
Марганец, Mn | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Медь, Cu | 81.21 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.6% | 1231 г |
Молибден, Mo | 11.398 мкг | 70 мкг | 16.3% | 13.2% | 614 г |
Олово, Sn | 2.88 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.704 мкг | 55 мкг | 30.4% | 24.6% | 329 г |
Стронций, Sr | 3.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 127.2 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.6% | 3145 г |
Хром, Cr | 24.11 мкг | 50 мкг | 48.2% | 39% | 207 г |
Цинк, Zn | 1.3617 мг | 12 мг | 11.3% | 9.1% | 881 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.857 г | ~ | |||
Валин | 1.327 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.347 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.153 г | ~ | |||
Лейцин | 2.02 г | ~ | |||
Лизин | 2.694 г | ~ | |||
Метионин | 0.459 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.888 г | ~ | |||
Треонин | 1.133 г | ~ | |||
Триптофан | 0.388 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.082 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.327 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.98 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.214 г | ~ | |||
Глицин | 0.939 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.888 г | ~ | |||
Пролин | 1.031 г | ~ | |||
Серин | 1.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.918 г | ~ | |||
Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.408 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.956 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка запечённая составляет 123,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.5 кКал | -% | |
Белки | 23 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|